心がほどければ、毎日はもっとスキップするように軽くなる。
「一番苦しかった頃の私への『贈り物』として編み上げました。」
誰かのために走り続け、自分の呼吸の仕方を忘れてしまっていたあの頃の私に、今の私がそっとプレゼントしたい。そんな、祈りのような想いを込めています。
ずっと自分を後回しにしてきた、一生懸命なあなたへ。
日々の暮らしと共に編み上げた、ヨガとセルフケアの知恵を21本の動画に込めました。
「アヒムサ」とは、サンスクリット語、ヨガの考え方で『非暴力（自分・他者を傷つけないこと）』という意味です。
誰かのために頑張りすぎて、自分の心を置き去りにしてしまう。それは、自分に対する小さな「暴力（やさしくないこと）」かもしれません。
まずは自分にもっともっとやさしくなれる。
そんな想いを込めて、心がほどける21のステップをご用意しました。
【自分にアヒムサ：心をほどく21のステップ】
第1章：自分を守るためにできること：心のセルフケア考え方
〜自分を「守る」ベース作り〜
- 日常を振り返るワーク：自分編
- 日常を振り返るワーク：周りの人編
- 自分を満たす「気づき」のワーク
- 心を鎮める呼吸法
- 【特典🎁実践ギフト】思考をほどく頭皮マッサージ
第2章：心の「自己回復力」を高める
〜「自分」を責める声を止めて、心の体力を養う〜
- 短所の言い換え、自分の良いところ:「良いところ」を再定義
- 瞑想で脳の疲れをリリース
- 自分の大切にしていること:大切にしたい価値観を知る
- セルフコンパッションとは
- セルフコンパッションの練習：自分への慈しみを深める「やさしい脳トレ」
- 【特典🎁実践ギフト】1日の重みをゆるめる安眠ストレッチ
第3章：人間関係を「より快適に」
〜境界線を優しく見つけ、自分も相手も大切にする心地よさへ〜
- 聞くときの「今ここ」：相手も自分も疲れない「聴く」技術
- 感謝の再確認：当たり前の中の「光」を見つける
- 感謝の種類：心の解像度を上げる
- 「べき」の分類、解放：「べき」の呪縛から自由になる分類法
- 【特典🎁リラックスギフト】寝たままボディスキャン瞑想
第4章：「心の緊急グッズ」を用意する
〜この先もずっと使える自分だけのお助けアイテムを作りながら自分を見つめる〜
- ストレスとの付き合い方
- 回復のための自分時間：あなただけの「リラクゼーション・バイブル」
- 自分を褒める：どん底の私を支える「自分褒め」ワーク
- 落ち込んだ時、落ち込む前に：未来の私へのラブレター（自分への手紙）
- 【特典🎁実践ギフト】休息が必要な日のための、やさしいヨガ
自分にアヒムサ・セルフケア動画講座の特長
毎日忙しく頑張りすぎてしまう人のための、動画講座です。
仕事・子育て・介護…他者のために時間を使い続けるあなたへ。
心や体の調子を崩してしまう前に、自分を大切にする方法を一緒に学びましょう。
過去に心のバランスを崩した経験がある方の再発防止にもおすすめです。
自分のペースで、いつでも何度でも視聴できます。
講座の進め方
1〜4章まで順番に進めていただくのがおすすめです。
特典動画はお好きなタイミングでお楽しみいただけます。
最後まで完了したら、いつでも何度でも、好きなタイミングでお好みの動画を繰り返しご覧いただき心のセルフケアにお役立ていただけます。
修了後の楽しみ方 【レシピ例】 動画の通しNo.
- →自分反省会が止まらない時：「ねぎらい」レシピ
[1]日常を振り返るワーク：自分編
[7]瞑想で脳の疲れをリリース
[10]自分への慈しみを深める「やさしい脳トレ」 - →気分を上げたい時：「スキップ」レシピ
[3]自分を満たす「気づき」のワーク
[6]自分の「良いところ」再定義
[13]感謝の再確認：当たり前の中の「光」を見つける - →落ち込んだ時：「ひだまり」レシピ
[3]自分を満たす「気づき」のワーク
[8]自分の大切にしていること
[19]自分を褒める：どん底の私を支える「自分褒め」ワーク - →静かな時間を味わう：「凪（なぎ）」レシピ
[4]心を鎮める呼吸法
[7]瞑想で脳の疲れをリリース
[16]寝たままボディスキャン瞑想
完了後の楽しみ方、こんなのもある！などぜひお声を伺えると嬉しいです。
日常のすきま時間に、自分を慈しむ「小さな習慣・言葉」のセルフケアを
公式LINEでは、これまでの人生と共に編み上げた、ヨガとセルフケアの知恵から、日々の暮らしで今すぐできる「心をほどくヒント」や、明日がちょっと楽しみになる「お守りの言葉」をぽつり、ぽつりとお届けします。
講座の受講を迷っている方も、まずはここから、自分自身に「アヒムサ（非暴力）」を届けてみませんか？
リアルタイムのZoom「アヒムサ・メンタルヘルス実践講座」
ヨガスタジオ「めぐりヨガ」にて、私が講師を務める「アヒムサ・メンタルヘルス実践講座」が開催されています。
Zoomで9時30分から15時まで（休憩あり）と1日でじっくり自分と向き合います。
参加者の皆さんに心の中をシェアする、シェアしない、どちらの心も大切に講座を進めています。
その場で質問もできるリアルタイム受講されたい方はこちらの講座もぜひご検討ください。