心の健康は意識するところから
心の健康は目に見えにくく、つい後回しにしてしまいがちです。
ですが、身体の健康と同じように、日々意識してケアすることが大切だと私は実感しています。
風邪をひいて健康のありがたさを痛感するなどありますよね。
私自身もそうだったのですが身体同様、心の健康を崩してみて初めて健康の素晴らしさに気づくこともあります。
日々の心のセルフケア
例えば、
- 朝起きて深呼吸をする
- 休憩中に胸に手を当てて目を閉じる
- 夜寝る前に1分だけ呼吸を整える
- できるだけたっぷり眠る
などなど、このような小さな行動が、心にスペースをつくってくれます。
私自身も、忙しい日々で心の健康を損なってしまった経験があり、こうなる前にできることはなかったのかと自問自答した時期があります。
今振り返ると、心の健康を意識することが大切だったように思います。
そして、こうした小さな習慣が今の私を支えてくれています。
今日からできることとして「意識をすること」そして「小さな行動」から、みなさまの日常が心地よいものになりますと嬉しいです。
ジャーナリングで心の整理
書くことで心の中を整理整頓する方法があります。
人と会話することで頭の中を整理したり励まされたりするように、書き出すことで自分自身の心を整理したり自分自身を励ますことができます。
私のYouTubeチャンネルで簡単なものをご紹介しています。
【書く瞑想】ジャーナリングで心のセルフケア 🌿
心が疲れる前に、疲れた時に、ぜひお試しになってみてください。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
深呼吸で、心にスペースをつくる
心の余白
8月に入りましたね。
気温も高く、予定もいろいろと詰まりやすいこの季節。
なんとなく、心の中までぎゅうぎゅうになってしまうとき、ありませんか？
私は最近、心の余白、スペースが足りないなぁなんて思う日々が続いています。
まずは深呼吸
心にスペースを作るのは、慌ただしい毎日の中ではなかなか難しいですが、ふとした時に1分、1分も難しい場合は30秒だけ深呼吸をするよう意識しています。
深呼吸って本当にすごいですよね。ゆっくり息を吐くだけで、心の中に積み重なった何かがふわっと軽くなる瞬間があるように思います。
特に吐く息に意識を向け、少しだけ心地よい範囲で長くしてみると、体の力もゆるみ、それが心にも少し余裕を与えてくれるように感じます。
呼吸すること
ヨガでは、呼吸は「プラーナ（生命エネルギー）」とも言われています。
浅く速い呼吸は、焦りや緊張とつながり、
ゆったりとした呼吸は、安心や落ち着きにつながるとされています。
忙しい日々のなかでも、1分、または30秒でも、呼吸に意識を向けてみるだけで、気持ちが整うこともあります。
たとえばこんなふうに：
- 静かに目を閉じて
- 鼻からゆっくり吸って（4秒）
- 少しだけ止めて
- 鼻から長く吐いて（6〜8秒）
「今ここにいる」その感覚を、呼吸と一緒に味わってみてください。
8月は、外の世界だけでなく、自分の内側にやさしいスペースをつくる1ヶ月になりますように。
最後までお読みくださりありがとうございました。
思わぬ休息と体の声
思わぬ休息
先週、首を軽く捻挫してしまいました。
日常のちょっとした動きがきっかけだったのですが、思った以上に動くのがつらくて、いつも通りに過ごすことができませんでした。
痛みがひくまで、ヨガの練習や撮影もお休みして、静かに過ごす時間に。
首を動かせなくて、スマホを手に取る気にもなれず、ただぼんやりと窓の外を眺めたり、温かいお茶をゆっくり飲んだり。
休むことで気づいたこと
そんなふうに力を抜いて過ごしてみると、体の奥のほうに溜まっていた疲れや緊張に、ふっと気づくことができました。
「そういえば、最近、けっこうがんばってたな」
「あたりまえに動いてたけど、いつもどこかに力が入ってたかもしれない」
そんなふうに、からだの小さな声が聞こえてきたような気がしました。
力を抜く
ヨガや瞑想では「力を抜く」ことの大切さがよく語られます。
とはいえ、普段の生活の中でそれを実践するのは、意外と難しいものですね。
つい、気づかないうちに肩に力が入り、呼吸も浅くなってしまっていたのかもしれません。
今回の怪我はうれしいものではなかったけれど、「ちょっと立ち止まって、自分の内側に目を向けてみて」と言われた気がしました。
ときにはこんなふうに、ゆっくり、やさしく、力を抜く時間をつくってあげることも大切ですね。
ゆるめる
以前、YouTubeに体を緩める10分間の座ったままできるヨガ動画をアップしました。
運動不足な方や体をケアするお時間を取るのが難しい方にも楽しんでいただける優しい内容です。お体にお痛みや違和感などない方、よかったら一緒にヨガしてみませんか？
よろしかったら、ぜひご覧になってみてください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。
ゆっくりお休み
6月です
本当に時間が過ぎるのは早いものです。
ゆっくりお休み、とれていますか？
辛い時は、わかっていてもなかなか休めない、たとえ体を休めることができても心がちっとも休まらず。
休みながらいつも何かに追われるように焦ってしまいます。
休むこと
私は休むことが前進になることを、つい忘れてしまいがちですので、自分へのリマインドを時々しています。
文字にすることで、なんとなく意識しやすくなったり、思い出しやすくなります。
こんなかたにもお休みを
お疲れ気味なかた
毎日頑張っていらっしゃるかた
自分を大切にする時間を取るのが難しいかたも
一緒にふっと心の緩む時間を意識できると嬉しいです。
自分と向き合う休息
YouTubeに自分と向き合う「書く瞑想」ジャーナリングの動画をアップしました。
ゆったりしたストレッチで体をほぐした後に自分と向き合うという休息はとても心地よいと私は感じます。
よろしかったら、ぜひご覧になってみてください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。
YouTubeチャンネル 3周年
感謝の気持ちを込めて
こんにちは。Kanaです。
私がYouTubeチャンネルを開設して今日で3年になりました。
観てくださった皆様に心から感謝しております。
チャンネル登録、いいね、あたたかいコメント、シェアも本当にありがとうございます。
とても励みになっています。
体調を崩すとお休みしたりと、マイペースな動画アップではありますが、今日まで続けることができたのは、観て支えてくださったお一人お一人のおかげです。
これからもセルフケアを
これからも、自分の心、身体を大切に
皆様の心、身体にとっても優しいセルフケアの動画をお届けできるよう、楽しみながらがんばります。
最近の動画をご紹介
【やさしい夜ヨガ】体の疲れをゆるめるストレッチ16分
寝る前にリラックスできる内容です。ストレッチの後に「書く瞑想」ジャーナリングもできるようリンクしていますのでもしよかったら続けてお楽しみください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。
3月の自律神経
3月、冬から春へ
少しずつ暖かな日が増えてきました。いかがお過ごしでしょうか。
あっという間にご近所のカンザクラが満開から散り始めていました。
冬から春に変わるこの時期は、暖かくなる喜びや命の息吹を感じます。
木の芽が出てきたり、花粉が飛んだり！
自律神経
3月に入り暖かかったり寒かったりの気温差や、天候による気圧差で自律神経は乱れやすくなっています。
私はここ半年くらい、アプリで自律神経のバランスを計測しています。普段は安定しているのですが、先週から交感神経がとっても元気に活動しています。
ちょっと頑張りすぎてることがあるのか、休憩が足りないのか、なんだか緊張しているのか。
そんなに頑張らなくて大丈夫！と自分の脳に理解してもらうべく、普通のことだけど大事なこと(そして時々うっかりできなくなっちゃうこと)を改めて振り返ってみました。
- 朝、白湯を飲む
- 朝、散歩をする
- 朝、瞑想をする
- 朝晩短時間でもヨガをする
- しっかり咀嚼してゆっくり食事する
- できるだけ栄養バランス良く摂取する
- 体を温めると言われている食材、スパイスを積極的に取り入れる
- 少しでも「寒いかも？」と思ったら1枚羽織る
- デスクワークは1時間に1回休憩を挟み軽く体を動かす
- お風呂ではしっかり湯船に浸かる
- 7〜8時間寝る
「知ってる！」ともう一人の私が言っていますが、大切なので自分自身にリマインドしてきましょう。
朝
先日ちょっぴり悲しい出来事があって、寝起きに自宅の前で少しストレッチしていました。
悲しいけれど、自分で選んだことだから噛み締めて向き合うだけなんですけどね。
そんな日の朝の空気と太陽の光は、なんとなく自分をなぐさめて元気づけてくれている気がします。
朝って本当に大事。冬から春への移り変わりは、夜から夜明けの時間帯に似ています。
私にとっては心と身体を元気にしてくれる、特別な時間です。
3月、自律神経を整えたい時に
少し前ですが、YouTubeに自律神経を整えるストレッチをアップしました。
朝でも夜でもOKなんですが、お時間ある際はぜひ朝に楽しんでいただけると、気持ちの良いスタートが切れるかなと思います。
よろしかったら、ぜひご覧になってみてください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。
12月
12月ですね
1年間あっと言う間でした。
皆様はどんな1年でしたでしょうか。
私は、毎月ものすごい速さで過ぎていったなぁという印象です。
この体感、年々早くなっているなぁとこの時期になるとしみじみします。
慌ただしい師走の時期は、ひときわ「ゆっくり」
私は今までの癖もあり、つい「あれもできなかった」「これもしておきたかった」と思いがちです。
確かに、まぁその通りでもあるのですが、疲れの出てくる12月、脳を少し気持ちよくしておこうと思います。
今年できたこと、やったことを振り返って、自分をねぎらうことを意識的にしてみます。
自分をねぎらう時間を持てたら、今月も心地良く、落ち着いた毎日が過ごせるように思います。
12月から1月へ
こんな風にゆっくりな自分の時間を大切にして、自然にそのまま、2025年も穏やかで優しい時間が過ごせますように。
ゆっくりのんびり、深呼吸。
12月にお勧め、ゆったり瞑想
少し前ですが、YouTubeでリクエストいただき、30分ほどの瞑想の動画をアップしました。
なかなか30分という時間を取るのも難しい方も多いと思いますが、もし心と時間にゆとりがあり、気が向かれましたら頭の疲れや焦りの感情が少し落ち着きますので、一緒に瞑想いただけると嬉しいです。
よろしかったら、ぜひご覧になってみてください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。
無意識のストレス
変化とストレス
今、私の中でここ数年安定していたことがいくつも変わりつつあります。
この大小多数の変化の中、毎日バランスをとりながら、なんとか今日も無事に過ごせております。
環境の変化は無意識に大きなストレスにもなり得ますので
- キャパシティ以上の無理をしていないか
- 今の自身の体にとってオーバーワークとなっていないか
この辺りのことを忘れないよう、慌ただしいときだからいつも以上に自分と向き合うよう自身に言い聞かせようと思い、こちらに記入してみました。
意識していないストレスを振り返る
頭の中で自問自答しても良いのですが、少し整理するために、ノートにいくつか書き留めてみました。
自分を傷つけない言葉で、というのは常に意識しておきました。
- 起きた出来事、あった出来事
- これらによって感じたこと
- 今の自分にとってどれくらい負荷となっているか
小さなことも出来るだけ書いてみると、一つ一つはそれほど気に留めていなくても、複数重なることで、「これは意外と堪えているのかもしれない」とふと振り返ることができます。
また、時には「大変だけれど、自分はよくやっている」と自分を褒めることもできました。
ストレスを振り返る積み重ね
これらを、楽しめる、苦痛に感じないペースで続けてみています。
「とろ火を切らさない」ような意識で、薄く、緩く、継続しています。
続けることで、自分自身が大切にしていること、ものなど見えてきます。
また、「自分はこういうタイプのことでこのように考えがち」など、思考のくせなどもわかりやすいと思いました。
良い面も少しだけ考えてみる
ストレスにばかり目を向けると、無意識に「自分はなんて大変なんだ！」と捉えてしまうこともあります。
ワークの最後に、良かったこと、感謝の言葉を書き出しました。
単純かもしれませんが、心が穏やかになり、幸せを噛み締めたり。
霧の中にいるように思える時も、後から振り返ればそれほど混沌としていなかったことも、幸せな時間に思えることもあることを私たちは知っているように思います。
今日も感謝と幸せを噛み締めて、心地よい時間が過ごせますように。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。
お仕事のご依頼
ヨガ・瞑想・ワークショップのご案内
ヨガ・コミュニケーション関連のお仕事のご依頼を受け付けております。
力を抜き、リラックス、リフレッシュするプログラム構成を得意としており、体にも心にも優しい心地よい時間をご提供いたします。
ぜひ、しなやかな心と体、穏やかな日常、人間関係のため、ヨガや瞑想、ワークショップをご一緒しませんか？
職場のヨガ
座る姿勢が長いなどのフィジカルストレス、対人関係などのメンタルストレスを軽減するためのヨガや瞑想はいかがでしょうか？
私自身の長年の会社員経験も活かし、ヨガポーズを使ったストレッチ、無理なくゆっくり動くヨガ、呼吸法、瞑想など、プログラムをご用意いたします。
ヒアリングさせていただき、職場の特性に応じ、隙間時間、1時間ほどまとまってなど、ご要望に合わせ組み立てます。
例
- チェア(椅子)ヨガでストレッチ
- 肩凝り改善ヨガ
- 豊かな表情のための小顔ヨガ（ヨガマット不要）
- 仕事の後にゆるめるリラックスヨガ
- 朝の10分瞑想
- 脳疲労を回復する瞑想ワークショップ
- ストレスリリースのワークショップ など
ご興味ございましたら、以下フォームよりお気軽にご相談ください。
自治体のヨガ
地域の健康促進やコミュニケーションにも。
市区町村の施設などを利用してヨガや瞑想のクラスを実施いたします。
シニア、更年期の女性、子育て中のママ,パパ,ご家族、お仕事帰りの方など、ご参加の方々や時間帯に応じ、プログラムをご用意いたします。
軽微なストレッチから運動量のあるヨガ、怪我予防に体の柔軟性を維持したり高めるヨガなど、様々対応いたします。
例
- 更年期の女性に向けた「無理しない」ヨガ、マインドフルネス
- シニアの方向け、椅子を使った足腰にやさしいヨガ
- 親子ヨガ
- 仕事帰りのリラックスヨガ
- 頭を休める呼吸と瞑想ワークショップ
- 休日朝に、ゆったり朝ヨガ
- スッキリしたい日のハタ・ヨガ
- 癒しのためのリラクゼーションヨガ(リストラティブヨガ) など
ご興味ございましたら、以下フォームよりお気軽にご相談ください。
キッズヨガ
お子様の発育に合わせたヨガポーズ、呼吸、瞑想など。
お子様が無理なく楽しみながら体を動かせるようプログラムを組み立てます。
例(組み合わせることもできます)
- 幼児期のお子様に、ごっこ遊びしながら楽しく体を動かすヨガ
- 学童期のお子様に、ポーズを楽しむヨガ
- ちょっとだけ静かな時間：やさしい鼻呼吸と1分瞑想 など
その他、ご要望に合わせ、姿勢や呼吸、自分や人を大切に、自己肯定感を高めるなど日、週、月によって目的別のクラス構成も可能です。
- 背筋を伸ばす正しい姿勢
- 気持ちを落ち着ける、やさしい腹式呼吸
- 人と自分を比べない
- 自分にも人にもやさしく など
ご興味ございましたら、以下フォームよりお気軽にご相談ください。
人間関係やコミュニケーションに関するワークショップ
自分自身を改めて見つめる、自己肯定感を高める、話を聞くときに使えるマインドフルネスの考え方など。
頭の体操のようなワークや短時間の瞑想などを組み合わせ実施できます。
各種ヨガと組み合わせていただくこともできます。
ご興味ございましたらお問い合わせフォームよりお気軽にご相談ください。
学びの道のり
私の講師実績、取得資格です。300時間以上のヨガ指導者、アドヴァイザー、カウンセラーコースにて学び、各資格取得後も日々向き合い学びを継続、深めています。
- IWCA アヒムサ(非暴力)メンタルヘルス実践講座 講師
- IWCA 更年期ヨガ指導者養成講座 講師
- JADP認定 メンタル心理カウンセラー
- 全米ヨガアライアンス RYT200修了
- IWCA認定 筋膜リリースヨガインストラクター資格
- IWCA認定 肩凝り改善ヨガインストラクター資格
- IWCA認定 チェア(椅子)ヨガインストラクター資格
- IWCA認定 リストラティブヨガインストラクター資格
- IWCA認定 小顔ヨガインストラクター資格
- IWCA認定 キッズヨガインストラクター資格 他
お仕事のご依頼、お問い合わせ
各ヨガ、瞑想、ワークショップはオンライン、オフラインどちらも対応しております。
オフラインの場合は別途交通費を実費でいただくなどご相談させていただくことがございます。
ご興味ありましたら、お問い合わせフォームよりご相談、お問い合わせいただけますと幸いです。
ご自身を労るやさしいヨガ、瞑想、ワークショップをご一緒できますこと、楽しみにいたしております。
短時間の座ったままできるヨガ
疲れすぎると
会社員時代の自分を振り返ると、まとまった時間が取れない時、諦めてとにかく数分だけでも「ぼーっとする」を休息としていました。
かなり、疲れ切っていたんですね。きっと。
結果、風邪や胃腸炎など「人にうつすかもしれない」という状況になるまで無理を続けてしまっていました。
そして私の休暇の使い方は、起き上がるのもしんどい状況で半日以上寝て休む、というのが定番になっていました。
そんな状態になる前に、できればちょっと息抜きできていればよかったなぁと今になると思います。
無理なく気分転換
もし当時、座ったままでも少しだけ体を動かしてリフレッシュしてみよう、という意識があったら、もう少し疲れなかったかもしれません。
例え疲れは変わらなかったとしても、「まずい疲れ」に気づけていたかもしれませんね。
気分転換や体を動かすことで、自分の体のことを少し振り返ることができるように思います。
ふと当時のことを振り返り、朝や仕事の合間などの10分ほどでできる緩やかなヨガを動画にしてみました。
ご自宅でできる短時間のヨガ動画
私自身、全身疲れていたり、慌ただしく毎日を過ごしていると「今日はヨガする時間があまり取れない」という日もありまして、そんな日に行っている動きをまとめました。
座ったまま10分 やさしいヨガ
10分間、やさしい動きで脚、股関節、骨盤、肩甲骨、首周りをゆっくりほぐすヨガ動画をアップしました。
ヨガ初心者さんや体のかたい方にも無理なく楽しんでいただけるような、ゆるめの動きです。
よろしかったら、ぜひご覧になってみてください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。