どこにいても、静かで穏やかな夜が訪れますように。
慈悲の瞑想、私の1行
投稿者: Kana
「やる気が出ない」猛暑の日に、5秒のセルフケア
連日の猛暑で、なんだか体が重たかったり、頭がシャキッとしない日が増えてきました。
考えすぎると余計に動けなるなる
私は、やらなきゃいけないのにやる気が出ない、という時、つい頭の中で「どうして動けないんだろう」と原因や理由を探してしまいがちです。
そんな時、無理に頑張って頭（思考）でやる気を出そうとしないことも一つの選択肢だと思います。
5秒だけ！
脳と身体は繋がっているので、頭でグルグル考えている時ほど、先に「身体」を小さく動かしてあげる。
- 空を見上げてゆっくり深呼吸
- コップ一杯のお水を飲む
- 肩をぎゅーっと持ち上げて、ストンと落とす
- 指先や足首を軽く回してみる
そんな、5秒でできる小さなアクションで身体から脳へ「動いた」サインが伝わり、重たかった気持ちにすーっと爽やかな風（余白）が通り抜けます。
そして手放す
それでもダメな日は本当に体がしんどくて休みが必要な日かもしれません。
気持ちが乗らない日も、自分を責めずに、できるところをほんの少しだけ。
今週もお疲れ様でした。
この週末も、ご自身にやさしい時間が過ごせますように🌿
最後まで読んでくださってありがとうございました。
自分時間のお供に
もし、もう少しだけ自分のために体や心をセルフケアしてみてもいいかな、と思えた方へ
YouTubeでゆる〜いヨガや瞑想、ジャーナリングなどをご紹介しています。
自分時間のお供にぜひご一緒できると嬉しいです。
忙しい夏休みの始まりに。心を緩める「心の余白」【日記もちょっと】
こんにちは、Kanaです。
暑くなってきました。夏の始まりと共に慌ただしい時期にも差し掛かってきましたね。
学びながら見つける心の余白
私はここ1~2週間なんだかゆるっと大きく心？頭の中？が動いています。
詳しく話すと止まらなくなりそうで、ちょっと精査してからまたお届けしたいなと思っています。
本の一節で心が震えたり、過去どうしても理解が難しかったところがなんとなくイメージできたり。
久しぶりに聴いた音楽が心に染み渡ったり。
無意識のブレーキ
ここ数年、どこか「自分の感情をコントロールしよう」と無意識にブレーキを踏んでいた部分が、ふっと溶けていくような、そんな不思議な時間を過ごしていました。
ブレーキを踏んでいたことも、振り返るとわかるけれど、その中にいるときは気づけていなかったと思います。
私たちは日々忙しく「やらなきゃいけないこと」に追われていると、どうしても自分の「感じる力」に蓋をしてしまいがちです。
いくつかの、余白のきっかけ
最近のきっかけは、読んだ本や、ふと耳にした音楽、そして関わりの中で交わした様々な言葉。
ここ数年、自分を深く掘り下げることが多かったところに、外からの精神的な刺激が加わって、俯瞰できたかもしれないですね。
そして、その後に余白が生まれたように感じます。
うまく表現できていないかもしれないです。言葉にするのって難しいですね。
難しいけれど、ふと気づけるかもしれない。
毎日生きている自分の心の変化をヨガやジャーナリングを通して、
「いま、心が動いているな」
「この瞬間の心地よさを感じているな」と、
湧き上がってきた感情をただそのまま受け止めてあげるだけで、心は驚くほど軽くなります。
もしかしたら、本や音楽や映画、ふと耳にする言葉がきっかけになるかもしれません。
暑くて忙しい日々も1日の終わりに、
「何を感じても、全部まるごと大丈夫」とご自身をハグしてあげる時間を、1分でも作ってみてくださいね🌿
最後までお読みくださってありがとうございました。
今週も、来週も皆さまにとって心地よい時間が流れますように✨
写真は昨年の海。今年は行けるかな？
【日記】頭痛や体調の揺らぎに、シャウチャ（清浄) のセルフケア
今週のこと
こんにちは、Kanaです。
今週は、風邪っぽさから始まって、頭が痛い日や体がどすーんと重い日がありました。
やりたいことが色々詰まっていましたが、体からのSOSを優先して、引き算のセルフケアをしてみました。
シャウチャ-Shaucha（清浄）
ヨガのアシュタンガ八支則という日常生活の心得の中に、「シャウチャ-Shaucha（清浄）」という言葉があります。
様々、清潔に保つことですが、「脳の中（心の中）にある、余計なものを削ぎ落としてクリアにする」というのもシャウチャに当たると思います。
セルフケア
体調が揺らいでいるとき、あれもこれもと詰め込まず、脳のキャッシュを空っぽにしてスペースを作ってあげる。それも立派な、自分へのシャウチャであり、セルフケアですね。
がんばれない時は、無理に行動しなくて大丈夫。
年齢を重ねるとそんな日もぼちぼち出てきます。
辛くないところはどれくらいかを探して、やさしくやり過ごしていきましょう。
そんな時には瞑想も
そんな「静かに、頭の中を空っぽにして眠りたい」という日のために、7月4日夜、簡単な瞑想動画をYouTubeにアップ予定です。
数の長さをただ静かに数えて、脳のスイッチをオフにするための、私なりの「雨やどり」です。
アップされたらぜひ、ゆるっと受け取りにきてくださいね。
今週末は、自分を労って、心の中に心地よいスペースを作る、そんなShaucha シャウチャはいかがですか？
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。心地よい時間が過ごせますように。
【日記】今週のこと / サントーシャ-Santosha（知足）
こんにちは、Kanaです。梅雨ですね。まだまだ紫陽花moodです。
今週は、フル稼働と軽めなダウンタイムを行ったり来たりしていました。
アップ＆ダウン
月火は肩のリハビリやヨガクラスの色々を作っていて数時間刻みの細かなアップとダウン。
水曜日はヨガのパーソナルクラスを開催し、午後は地域の起業されている方々のピッチ会に参加、翌日は動画の撮影などなど。
ちょっと警戒はしていたのですが、やはり、という感じに。
活動をした翌日から今日にかけて、ゆるっと反動がやってきました。
体はちょっとだけ重い、それほど疲れていないはずだけど、なんとなく何も手に付かず、しばらく動けず。
心と体のバランス
今までの経験から
「タスクに気を取られて頭は稼働しようとしているけど、頭も体もブレーキ踏んでいる」
と気づき、昨夜はぬるめのお風呂に浸かって9時間泥のように爆睡しました。
おかげで今朝は、ここ数日で一番頭も体も軽く、心地の良いスタートを切ることができました。
比べない！ってわかっているのに
そして、気分良く始まった金曜日の朝。
ふとスマホを開いて、SNSのタイムラインを見たときに、私の心に一瞬、ソワソワとした小さな「焦り」が。
画面の向こうには、セルフケアの現場で「キャリア数十年」という大先輩方が素晴らしい活動をされている投稿。
たくさんの方に信頼されているその姿を見て、私は、一瞬だけ他者と比較して、自分の価値を疑いそうになってしまいました。
でも、深呼吸をして、少しだけ落ち着いてから
ふと、過去の仕事を始めた頃、慣れてきた頃、辞めた時を振り返ってみました。
毎日の小さな積み重ねから十数年の経験になったこと。
周りにはキャリアは浅くても、とても頼れる仲間がたくさんいて支えてもらっていたこと。
サントーシャ-Santosha（知足）
キャリアは重ねてくもの。
大切なのは、「目の前の向き合いたいこと、人に真摯に向き合うこと」だと、改めて自分の中で落ち着きました。
サントーシャとは足ることを知ること。
自分と他者を比べ足りないものに執着せず、自身の心の安定と今あるものに満足すること。
今ある自分の経験を受け止めて、足りていることを知る。
足りている部分を見つけ、大切にする。
私は、心のバランスを崩した時の暗闇を知っています。
夜ソワソワして眠れない人の気持ちや痛みに共感できます。はっきりと答えを出さなくていい、言葉にならないモヤモヤ、曖昧なままでふらっと逃げ込める「雨やどりできる場所」が今の時代に必要だと信じています。
ちょっとだけご案内
先日6月21日から、心と体のセルフケアをより深くマンツーマンでお届けするパーソナルセッション（カウンセリング）の受付を本格的にスタートしています。
頭の中のモヤモヤを吐き出したい人、自分を味方にしたい、人生の主導権を取り戻したいという方に寄り添う内容です。
がんばりすぎて心が壊れそうな時、心の内を吐き出したい時、いつでもいらしてくださいね。
一緒に、自分を一番に大切にする毎日を作っていきましょう。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
今日も心にShantiな静寂がありますように。
【新メニュー】心理学×ヨガで整える、心のセルフケア個人セッション
こんにちは、Kanaです。
今日は、6月21日から新しくスタートする「心のセルフケア個人セッション」について、私の想いときっかけをお話ししてみます。
ちょっと長いですがよかったら最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
── 心のセルフケア個人セッションを考えたきっかけ
このセッションを立ち上げようと思ったきっかけはいくつかありまして
これまでアヒムサ(非暴力)メンタルヘルス実践講座というZoomのリアルタイム講座や動画講座をお届けするなかで
- 納得したけれど、日常に落とし込もうとすると迷う
- 1対多の講座だったからもう少し話をしたいと思った
というお声をいただくことがありました。
あの日、届けたかったこと
実は以前、メールをいただき個人セッションをさせていただいたことがありました。
後日「お話しした内容やメッセージなど、あとで見返せるものを渡せていたら、日常のふとした時に微力ではあるけれどお役に立つシーンがあったかもしれない」という想いがずっと胸に残っていました。
（今回のメニューにある「お守りシート」は、その時の歩みから生まれた大切なものです。）
心のセルフケアの小さなきっかけに
また、「本格的な講座に申し込むのは、価格的にもエネルギー的にも勇気がいるな」と躊躇してしまう方に向けて、もっと敷居を下げたいという想いもあります。
大きな講座を受けなくても、ほんの30分、誰かに心の内を話すだけで、嘘みたいにフッと心が軽くなることもあります。
私自身、これまでの人生で「心理学」の客観的な視点と、「ヨガ」の深い呼吸や心身へのアプローチに助けられました。
この2つがちょうど良い塩梅に私の心に作用してくれたおかげもあり、毎日の心の波を無理に抑え込むのではなく、上手に「乗りこなせる」ようになる実感が湧いたように思います。
この心地よさを、いつもYouTubeチャンネルを観てくださっている方々や、日々の生活でちょっとお疲れ気味の「あなた」と、1対1で、もっと気軽に共有したい。
いつでもふらりと雨やどりしに来られるような場所を作れたらいいなと思っています。
それが、この個人セッションに込めた私の想い、であり、本音です。
── あなたの今の心に寄り添う、2つのメニュー
このセッションでは、Zoomを使って1対1でじっくりあなたのお話を伺います。今のあなたの心の状態に合わせて、2つの場所（メニュー）をご用意しました。
①「雨やどり」セッション
激しい雨の日にちょっと軒先を借りるように、今あるモヤモヤやしんどい気持ちを、ただそのまま、じっくり吐き出すための安心安全な場所です。
②「晴れ間」セッション
雲の間からスーッと光が差し込むように、これからのこと、自分のやりたいこと、前向きな一歩を踏み出すために考えをスッキリ整理していく場所です。
心理学とヨガを融合したやさしい心のセルフケアで、毎日の心の波を一緒に、軽やかに乗りこなしていきましょう。
【詳細・受付スケジュール】
- 開催日： 毎週火曜日・木曜日（個別予約制）
- 所要時間： 30分
- 場所： オンライン（Zoom）
- お土産： お守りシート
※こちらの個人セッションは、明後日6月21日（日）の午前10時30分より、ホームページおよびMOSHにて正式に募集を開始いたしました。
とても長くなってしまいましたが、最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
皆様が心地よい時間を過ごせますように🍀
【日記】梅雨の楽しみ
本格的な「梅雨」
今日もサムネは紫陽花。この時期の私は紫陽花moodです。
いよいよ梅雨が始まりました。
ジメジメしてちょっぴり体が重だるくなったり、お天気が荒れると元気が出にくかったりもしますね。
この時期の私の楽しみは散歩や移動中に見かける紫陽花を楽しむことです。
明るい日差しを受けた紫陽花も雨粒の滴る紫陽花もどちらもそれぞれいいな、としみじみ噛み締めています。
心のお天気
晴れの日も、雨の日も、それぞれに大切な自然のサイクル。
私たちの心と体も、お天気のように毎日様々移り変わること、時々思い出したいなと思います。
今週もあと少し。
もし「少し疲れ気味だな」と感じたら、できるだけご無理なさらず、ご自分をいたわる時間も持てますように。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
【梅雨冷え】座りっぱなしの冷え・むくみをリセット 股関節と腸腰筋
こんにちは。Kanaです。
そろそろ「梅雨」のシーズンが始まります。
雨の日が増えておうちで過ごす時間が長くなったり、デスクワークなどで「座りっぱなし」の姿勢が続くと、なんだか下半身が重だるく感じたり、足元の冷えやむくみがいつもより気になりませんか？
5月に30度を超える気温の日もあり、一度暑さを体感した直後の梅雨冷えを快適に乗り切れるよう、股関節を動かすことの効果をご紹介したいと思います。
もし、足元の冷えやむくみが気になったら、ぜひ股関節、特に腸腰筋を伸縮させる動作を意識して行うのがおすすめです。
＊雨の日の重だるさについては次回の記事で触れたいと思います。
上半身と下半身を繋ぐインナーマッスル「腸腰筋」
人間の体の中で最も大きな関節である股関節。 その深部には、「腸腰筋（ちょうようきん）」という、上半身と下半身を骨盤の奥で繋いでいるとても大きなインナーマッスルがあります。
腸腰筋（ちょうようきん）とは、背骨や骨盤と太ももの骨を結ぶ筋肉の総称です。
私たちが椅子に座っているとき、股関節は常に折りたたまれた状態（屈曲）になっています。 この「座りっぱなし」の姿勢が何時間も続くと、腸腰筋はぎゅっと縮んだままの状態が続いていることになります。
この筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて姿勢が崩れる（反り腰や猫背）原因となります。
他にも股関節の可動域が狭くなり、脚が上がりにくくなるため、つまずきや転倒のリスクが高まります。
「冷え・むくみ」のしくみ
股関節のまわり（鼠径部）には、下半身へと血液を送り出す太い動脈や、老廃物や異物をろ過する大きなリンパ節があります。 座る姿勢が続くと腸腰筋が硬くなり、骨盤が不自然に引っ張られ、周辺の血管やリンパの通り道が圧迫されやすくなります。
具体的には
- 下半身の血流が滞り、足元が「冷える」
- 水分や老廃物が溜まり、足元が「むくみやすくなる」
- 下半身の代謝が下がり、慢性的な「腰痛」の引き金に
これらが考えられます。
体質かな？と思っている冷えやむくみも、股関節を意識的に動かし周辺の筋肉を無理なく鍛えることで改善するケースもあります。
股関節を動かして周辺の筋肉をゆったりほぐす
座る時間が長くて硬くなった股関節まわりの筋肉を、優しく丁寧にストレッチしてあげることが、下半身の巡りをリセットする近道です。
「自宅で、自分のペースで下半身をスッキリ軽くしたい！」という方に向けて、YouTube（Kana Yoga Channel）に、誰でも簡単にできる股関節をほぐすヨガの動画をアップしました✨
梅雨時期のおうち時間のお供に、心地よいストレッチで股関節周りの筋肉をゆったりほぐし、巡りの良い体作りのヒントになると嬉しいです。
最後までお読みくださりありがとうございました。
心身にやさしく、心地よい時間が過ごせますように。
YouTubeチャンネル4周年
感謝の気持ちを
こんにちは、Kanaです。私がYouTubeチャンネルを開設して今日で4年になりました。
ご視聴くださったすべての皆様に心から感謝いたします。
チャンネル登録も、温かいコメントも、いいねも、最近ではたくさんのハイプも、本当にありがとうございます。とても励みになっています。
これからのこと・小さなチャレンジ
ここ2年間ほど、10日間に1回のヨガやストレッチ動画アップしていましたが、この機会に、なるべく週に1回は動画をアップできるようにリズムを戻したいと思います。
また、ヨガやストレッチを中心にアップしていましたが、もう少しだけジャーナリングもお伝えしてみようかと考えています。
体のケア同様、心のケアもぜひ一緒にできればと思います。
そして、これは私の体感なのですがジャーナリングのテーマも合う、合わないがあると感じております。
色々な種類のジャーナリングをシェアすることで、観てくださる方に心地よくフィットするものが見つかるきっかけになると嬉しいです。
4年間を振り返って
改めてチャンネル開設から今日まで振り返り、長かったような短かったような…
そして、色々なことを思い出しました。
途切れそうになりながらも続けてこられた
自分自身の心と体と
支えてくださった周りの方々、環境に
改めて、心からの感謝をお伝えしたいと思います。
ちょっとだけご案内
次の動画は今日の20時ごろにアップ予定です。
簡単なジャーナリングです。
キーワードは「空」。
ご興味ある方、ぜひご覧いただけると嬉しいです。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
皆様が穏やかで心地よい毎日を過ごせますように。
静かな呼吸から〜ジャーナリングへのとっても簡単な入り口
今の自分を「そのまま」受け入れる時間
こんにちは。
毎日を忙しく過ごしていると、自分の本当の気持ちに気づくのが後回しになりがちです。
「なんだかモヤモヤする」「頭が休まらない」と感じたとき、一番最初におすすめしたいのが、今回ご紹介するワークです。
ジャーナリングとは
「書く瞑想」とも呼ばれているジャーナリングは、頭に浮かんだことをそのままノートに書き出すことです。
時間を区切りその間に集中して書き出していきます。
集中力を高めたり、考え事を整理できたり、自分自身を俯瞰する癖をつけるのに効果があると私は実感しています。
まずはゆっくり呼吸を1分
ジャーナリング（書く瞑想）を始める前に、まずは「1分間」だけ静かに呼吸を整えてみます。
先日アップしたこちらの動画では、その呼吸からジャーナリングへゆっくりとご案内しています。
ほんの少し呼吸に意識を向けるだけで、外側に向いていた意識が自然と自分の内側へと戻ってきます。
ノートに言葉を置き、自分を俯瞰する
呼吸を整えたあと、ふと浮かんできた言葉をそのままノートに書いてみましょう。
きれいに書こうとしなくて大丈夫です。
ただ、浮かんできた言葉を「外に出してあげる」感覚です。
お恥ずかしいのですが、私の書いたノートは後から見返して読むのが難解なこともあります。
紙に書き出すことで、自分を少し離れたところから眺める（俯瞰する）ことができるようになります。
「私ってこんなことを考えていたんだな」と気づくだけで、不思議と心に余白が生まれてきます。
まずは、ここから始めてみませんか？
ジャーナリングに正解はありません。
この動画が、あなたの心を見つめる「とっても簡単な入り口」になれば嬉しいです。
今日の1分から、始めてみませんか？