こんにちは、Kanaです。
今日は、6月21日から新しくスタートする「心のセルフケア個人セッション」について、私の想いときっかけをお話ししてみます。
ちょっと長いですがよかったら最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
── 心のセルフケア個人セッションを考えたきっかけ
このセッションを立ち上げようと思ったきっかけはいくつかありまして
これまでアヒムサ(非暴力)メンタルヘルス実践講座というZoomのリアルタイム講座や動画講座をお届けするなかで
- 納得したけれど、日常に落とし込もうとすると迷う
- 1対多の講座だったからもう少し話をしたいと思った
というお声をいただくことがありました。
あの日、届けたかったこと
実は以前、メールをいただき個人セッションをさせていただいたことがありました。
後日「お話しした内容やメッセージなど、あとで見返せるものを渡せていたら、日常のふとした時に微力ではあるけれどお役に立つシーンがあったかもしれない」という想いがずっと胸に残っていました。
（今回のメニューにある「お守りシート」は、その時の歩みから生まれた大切なものです。）
心のセルフケアの小さなきっかけに
また、「本格的な講座に申し込むのは、価格的にもエネルギー的にも勇気がいるな」と躊躇してしまう方に向けて、もっと敷居を下げたいという想いもあります。
大きな講座を受けなくても、ほんの30分、誰かに心の内を話すだけで、嘘みたいにフッと心が軽くなることもあります。
私自身、これまでの人生で「心理学」の客観的な視点と、「ヨガ」の深い呼吸や心身へのアプローチに助けられました。
この2つがちょうど良い塩梅に私の心に作用してくれたおかげもあり、毎日の心の波を無理に抑え込むのではなく、上手に「乗りこなせる」ようになる実感が湧いたように思います。
この心地よさを、いつもYouTubeチャンネルを観てくださっている方々や、日々の生活でちょっとお疲れ気味の「あなた」と、1対1で、もっと気軽に共有したい。
いつでもふらりと雨やどりしに来られるような場所を作れたらいいなと思っています。
それが、この個人セッションに込めた私の想い、であり、本音です。
── あなたの今の心に寄り添う、2つのメニュー
このセッションでは、Zoomを使って1対1でじっくりあなたのお話を伺います。今のあなたの心の状態に合わせて、2つの場所（メニュー）をご用意しました。
①「雨やどり」セッション
激しい雨の日にちょっと軒先を借りるように、今あるモヤモヤやしんどい気持ちを、ただそのまま、じっくり吐き出すための安心安全な場所です。
②「晴れ間」セッション
雲の間からスーッと光が差し込むように、これからのこと、自分のやりたいこと、前向きな一歩を踏み出すために考えをスッキリ整理していく場所です。
心理学とヨガを融合したやさしい心のセルフケアで、毎日の心の波を一緒に、軽やかに乗りこなしていきましょう。
【詳細・受付スケジュール】
- 開催日： 毎週火曜日・木曜日（個別予約制）
- 所要時間： 30分
- 場所： オンライン（Zoom）
- お土産： お守りシート
※こちらの個人セッションは、明後日6月21日（日）の正午ごろより、ホームページおよびMOSHにて正式に募集を開始いたします。
（当日は、詳細ページやブログに直接申し込めるリンクが登場しますので、楽しみにお待ちいただけると嬉しいです🌿）
とても長くなってしまいましたが、最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
皆様が心地よい時間を過ごせますように🍀
【日記】梅雨の楽しみ
本格的な「梅雨」
今日もサムネは紫陽花。この時期の私は紫陽花moodです。
いよいよ梅雨が始まりました。
ジメジメしてちょっぴり体が重だるくなったり、お天気が荒れると元気が出にくかったりもしますね。
この時期の私の楽しみは散歩や移動中に見かける紫陽花を楽しむことです。
明るい日差しを受けた紫陽花も雨粒の滴る紫陽花もどちらもそれぞれいいな、としみじみ噛み締めています。
心のお天気
晴れの日も、雨の日も、それぞれに大切な自然のサイクル。
私たちの心と体も、お天気のように毎日様々移り変わること、時々思い出したいなと思います。
今週もあと少し。
もし「少し疲れ気味だな」と感じたら、できるだけご無理なさらず、ご自分をいたわる時間も持てますように。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
【梅雨冷え】座りっぱなしの冷え・むくみをリセット 股関節と腸腰筋
こんにちは。Kanaです。
そろそろ「梅雨」のシーズンが始まります。
雨の日が増えておうちで過ごす時間が長くなったり、デスクワークなどで「座りっぱなし」の姿勢が続くと、なんだか下半身が重だるく感じたり、足元の冷えやむくみがいつもより気になりませんか？
5月に30度を超える気温の日もあり、一度暑さを体感した直後の梅雨冷えを快適に乗り切れるよう、股関節を動かすことの効果をご紹介したいと思います。
もし、足元の冷えやむくみが気になったら、ぜひ股関節、特に腸腰筋を伸縮させる動作を意識して行うのがおすすめです。
＊雨の日の重だるさについては次回の記事で触れたいと思います。
上半身と下半身を繋ぐインナーマッスル「腸腰筋」
人間の体の中で最も大きな関節である股関節。 その深部には、「腸腰筋（ちょうようきん）」という、上半身と下半身を骨盤の奥で繋いでいるとても大きなインナーマッスルがあります。
腸腰筋（ちょうようきん）とは、背骨や骨盤と太ももの骨を結ぶ筋肉の総称です。
私たちが椅子に座っているとき、股関節は常に折りたたまれた状態（屈曲）になっています。 この「座りっぱなし」の姿勢が何時間も続くと、腸腰筋はぎゅっと縮んだままの状態が続いていることになります。
この筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて姿勢が崩れる（反り腰や猫背）原因となります。
他にも股関節の可動域が狭くなり、脚が上がりにくくなるため、つまずきや転倒のリスクが高まります。
「冷え・むくみ」のしくみ
股関節のまわり（鼠径部）には、下半身へと血液を送り出す太い動脈や、老廃物や異物をろ過する大きなリンパ節があります。 座る姿勢が続くと腸腰筋が硬くなり、骨盤が不自然に引っ張られ、周辺の血管やリンパの通り道が圧迫されやすくなります。
具体的には
- 下半身の血流が滞り、足元が「冷える」
- 水分や老廃物が溜まり、足元が「むくみやすくなる」
- 下半身の代謝が下がり、慢性的な「腰痛」の引き金に
これらが考えられます。
体質かな？と思っている冷えやむくみも、股関節を意識的に動かし周辺の筋肉を無理なく鍛えることで改善するケースもあります。
股関節を動かして周辺の筋肉をゆったりほぐす
座る時間が長くて硬くなった股関節まわりの筋肉を、優しく丁寧にストレッチしてあげることが、下半身の巡りをリセットする近道です。
「自宅で、自分のペースで下半身をスッキリ軽くしたい！」という方に向けて、YouTube（Kana Yoga Channel）に、誰でも簡単にできる股関節をほぐすヨガの動画をアップしました✨
梅雨時期のおうち時間のお供に、心地よいストレッチで股関節周りの筋肉をゆったりほぐし、巡りの良い体作りのヒントになると嬉しいです。
最後までお読みくださりありがとうございました。
心身にやさしく、心地よい時間が過ごせますように。
YouTubeチャンネル4周年
感謝の気持ちを
こんにちは、Kanaです。私がYouTubeチャンネルを開設して今日で4年になりました。
ご視聴くださったすべての皆様に心から感謝いたします。
チャンネル登録も、温かいコメントも、いいねも、最近ではたくさんのハイプも、本当にありがとうございます。とても励みになっています。
これからのこと・小さなチャレンジ
ここ2年間ほど、10日間に1回のヨガやストレッチ動画アップしていましたが、この機会に、なるべく週に1回は動画をアップできるようにリズムを戻したいと思います。
また、ヨガやストレッチを中心にアップしていましたが、もう少しだけジャーナリングもお伝えしてみようかと考えています。
体のケア同様、心のケアもぜひ一緒にできればと思います。
そして、これは私の体感なのですがジャーナリングのテーマも合う、合わないがあると感じております。
色々な種類のジャーナリングをシェアすることで、観てくださる方に心地よくフィットするものが見つかるきっかけになると嬉しいです。
4年間を振り返って
改めてチャンネル開設から今日まで振り返り、長かったような短かったような…
そして、色々なことを思い出しました。
途切れそうになりながらも続けてこられた
自分自身の心と体と
支えてくださった周りの方々、環境に
改めて、心からの感謝をお伝えしたいと思います。
ちょっとだけご案内
次の動画は今日の20時ごろにアップ予定です。
簡単なジャーナリングです。
キーワードは「空」。
ご興味ある方、ぜひご覧いただけると嬉しいです。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
皆様が穏やかで心地よい毎日を過ごせますように。
静かな呼吸から〜ジャーナリングへのとっても簡単な入り口
今の自分を「そのまま」受け入れる時間
こんにちは。
毎日を忙しく過ごしていると、自分の本当の気持ちに気づくのが後回しになりがちです。
「なんだかモヤモヤする」「頭が休まらない」と感じたとき、一番最初におすすめしたいのが、今回ご紹介するワークです。
ジャーナリングとは
「書く瞑想」とも呼ばれているジャーナリングは、頭に浮かんだことをそのままノートに書き出すことです。
時間を区切りその間に集中して書き出していきます。
集中力を高めたり、考え事を整理できたり、自分自身を俯瞰する癖をつけるのに効果があると私は実感しています。
まずはゆっくり呼吸を1分
ジャーナリング（書く瞑想）を始める前に、まずは「1分間」だけ静かに呼吸を整えてみます。
先日アップしたこちらの動画では、その呼吸からジャーナリングへゆっくりとご案内しています。
ほんの少し呼吸に意識を向けるだけで、外側に向いていた意識が自然と自分の内側へと戻ってきます。
ノートに言葉を置き、自分を俯瞰する
呼吸を整えたあと、ふと浮かんできた言葉をそのままノートに書いてみましょう。
きれいに書こうとしなくて大丈夫です。
ただ、浮かんできた言葉を「外に出してあげる」感覚です。
お恥ずかしいのですが、私の書いたノートは後から見返して読むのが難解なこともあります。
紙に書き出すことで、自分を少し離れたところから眺める（俯瞰する）ことができるようになります。
「私ってこんなことを考えていたんだな」と気づくだけで、不思議と心に余白が生まれてきます。
まずは、ここから始めてみませんか？
ジャーナリングに正解はありません。
この動画が、あなたの心を見つめる「とっても簡単な入り口」になれば嬉しいです。
今日の1分から、始めてみませんか？
「自分反省会」が止まらない夜に。自分へのアヒムサで心をほどく『21のセルフケア』
自分反省会することはありますか？
日々の生活の中で探し続けた心の守り方。
10代の頃から、ずっと自分に自信が持てませんでした。
学び、鍛えることで、私は自分を支えてきました。
でも、それと同じくらい大切だったのは、
走り続ける自分を、一番近くで「ねぎらう」ことだったと気づきました。
点と点がようやく繋がって。4月1日、21本の動画講座をリリースしました。
ずっと、「早く形にしたい」と思い続けてきた心のセルフケア動画。
YouTubeでの発信や、太宰府のヨガスタジオ めぐりヨガで続けてきた「アヒムサ・メンタルヘルス実践講座」というZoom講座。受講生の方々と向き合う中で、ようやく21のステップをまとめることができました。
構想から約3年ほどかかりましたが、ようやくお届けすることができて安堵しています。
一方で、待っていてくださった方がいらしたのですが、もしかすると今はもう必要なく感じられているかもしれません。必要とされたタイミングに間に合わなくて、本当に申し訳ありませんでした。
学び・鍛錬と共に、自分へのアヒムサという「心のセルフケア」
自信のなさを埋めるために必死に学び、少しずつ心身を鍛えることで自分を支えてきた日々。その努力は、私に確かな力をくれました。
ですが、ヨガや生活を紡ぐ中でいつも頭に浮かぶのは、『自分にアヒムサ（非暴力）であること』の難しさと、その圧倒的な尊さでした。
つい自分を後回しにして、誰かのために走りすぎてしまう。
本当に苦しかった時の自分、過去に心のバランスを崩してしまった自分に本当に必要だったのは、さらなる「厳しいアドバイス」や「新しい学び」ではなく、ただ自分を『ねぎらう』ための小さなレシピだったと思うようになりました。
自分を責める声を止めて。心をほどく「21のセルフケア」という贈り物。
もし今、かつての私と同じように、自分を責める「反省会」が止まらない夜を過ごしている方がいたら。
この21本の動画に込めた『凪（なぎ）』や『ひだまり』のレシピが、あなたの日常を少しだけ柔らかくほどく、きっかけになれば嬉しいです。
これまで積み重ねてきた経験と、ヨガから紡ぎ出した、私からの小さなお守り。
あなたの心が、今日よりほんの少し、穏やかでありますように。
🍀 自分にアヒムサを届ける 🍀
カルダモンが隠し味。自分を労う「ハッサクピール」
自分のためのお菓子作り
無農薬の八朔をいただいたので皮も楽しみたくて、八朔ピールを作ってチョコレートでコーティングしてみました。
お菓子を作るときは、そのことだけに集中できるので、頭を休めるのにもちょうど良いなと感じます。
心のコンディションがあまり良くないと感じる時にもおすすめです（完全に落ち切る前がいいです）。
仕上がったものを食べるのも、ほっとしますね。
カルダモンとシナモン
今回は八朔ピールを作るときに、カルダモンとシナモンを入れて煮詰めてみました。
キッチンに八朔とスパイスの爽やかな香りがふんわり広がります。
スパイスなしのベースの八朔ピールの作り方はこちらを参考にしてみました。
捨てずに簡単調理！はっさくピール|DELISH KITCHEN
私は、手順3 の煮詰めるときにカルダモンのホール（包丁を入れた皮と中の実）と、シナモンスティックのかけら（スティック状の1/10くらい、手で折る）を入れてみました。
メモ：チョコレートコーティングする予定だったのでグラニュー糖はまぶしていません。
香りで癒される
最初は、シナモンだけ加えようかなと思っていたのですが、ふとカルダモンの爽やかで独特な風味も加わると面白いかなと思い入れてみました。
煮詰めている時にはキッチンに、煮詰めた後は鍋からふわっと八朔とスパイスの香りが広がります。
オーブンで乾燥させているときに、ゆっくり深呼吸してリラックスできました。
呼吸法の一つに、好きな香りをイメージして心地よく呼吸する方法があるのですが、こちらはイメージではなくリアルな香りですね。
今日も心に凪を
お菓子を作り始めたときは意図していたわけではないですが、自然と心が落ち着きました。
今、冷蔵庫でコーティングしたチョコレートを固めています。仕上がりが楽しみです。
歯ごたえと程よい甘さ、苦味のせいか、つい食べ過ぎることもなくて、この季節に嬉しいおやつです。
作ることと味わうこと、ご自身を癒す自分時間のご参考になると幸いです。
最後まで読んでくださってありがとうございました。心地よい時間が過ごせますように。
つい自分に厳しくしてしまう夜に こんな方法を
自分を責める言葉が浮かんだ時
私は、友人や仕事上で関わる人には絶対に言わないようなきつい言葉を自分自身に投げかけてしまうことがあります。
「今日も一日、頑張れなかった」
「もっと上手くやれたはず」などなど。
私と同じように、夜、静かになると心の中で自分への反省会が始まってしまうことはありませんか？
反省しすぎ、時に自分自身を追い詰める
以前の私は、会社員としてがむしゃらに働き、無理を重ねていました。
無理していたことにも気づかず何年も過ごして、過労からうつ病を経験しました。
当時は自分を労うことも、休ませることも気にせず、ただ自分を責め続ける毎日でした。
今振り返っても、かなり辛い数年間だったように思います。
今、心は健康か、ふと振り返る
そんな経験をきっかけに、自分自身の内面、生活を見つめ直すようになりました。
今はヨガの考え方や心理学などを通して「心の健康」を保つ自分自身の実践、そしてその大切さを発信しています。
そして、そんなに辛い思いをしたはずなのに、時折自分自身を責め続ける「ひとり反省会」を頭の中で行って疲れてしまうことがあります。
今回、そんな「かつての私」や「今でもふと出てしまう自分自身」と同じように、夜、自分に厳しくなりすぎてしまう方のために、5分間のマインドフルネス的な瞑想の動画を作りました。
自分を「お休みさせる」ための聴くだけ動画（瞑想のようなもの）
瞑想、と言っても特に何かする必要はなく
5分間、寝たまま聴くだけです。
心が静かな水面、凪（なぎ）のように穏やかになるよう制作した動画です。
聴くだけの瞑想動画に込めた想い
今回のテーマは、自分を「お休みさせる」ことです。
「自分を許す」というのは、少し大袈裟だったり、中には難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。
まずは、自分をジャッジする心に「今日はお休み」と言ってあげる。
そんな凪（なぎ）のような時間を目指しました。
- 今のそのままの自分を認めること
- 「今日は、これでいい」とつぶやいてみること
聴いてくださった方に安心いただけるよう、静かな映像と音声です。
よかったらぜひ聴いてみてください。
ご感想、YouTubeにコメントいただけると嬉しいです。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
みなさまがご自身を自然に受け止めて、穏やかに心地よい夜を過ごせますように。
YouTubeライブのお詫びとお礼
ライブ配信ご報告、お詫びとお礼
2月3日のお昼にYouTubeでライブのテスト配信を試みました。
結果はほぼ配信できずで、ものすごく反省しています。
時間を取って観に来てくださった方、アーカイブの配信を待っていてくださった方、本当に申し訳ありませんでした。
そして、かなり中途半端な内容だったのですが、「いいね」やコメントをくださった方、本当にありがとうございました。
準備もテストもしたけれど
いろいろ足りてなかったのですが、大きなところだと以下です。
- 音声が出ていないという指摘があり焦った
- 音声が割れていた
- 配信用メインPCがフリーズ、ダウウンした
ライブ直前の変更を反省
テストを何度も行って調整して、音声、映像とも問題なく配信できていたのですが、直前で見直した際にノイズが気になりノイズフィルターを追加。
結果、声が聞こえないというコメントで、直前の対応が問題？と、配信アプリの設定チェックをして、大幅に時間を使ってしまいました。
配信アプリ上では音は認識していたので本当に謎です。
仕方がないので設定、接続などいくつかやり直してみました。
リアルタイムでチェックしていたモニタ用のブラウザで、問題なくYouTubeでも音声が出ていることを確認。
そして、音がひどく歪んでいて聞きづらいのをなんとかしたくて。
その後一瞬、ノイズフィルタの設定をし直したのですが、このときかなりPCに負荷がかかっていたみたいでフリーズ、ダウンしてしまいました。
最後数分だけ復活
PC復活後に配信を再開して、お詫びとお礼と、ほんの数分だけ呼吸に意識を集中する時間をご一緒させていただきました。
ずっと配信を見ていてくださった方にはお伝えしたのですが、今回は後から見返せないよう設定いたしました。
次回配信に向けて
時間を作って自分だけのテストを繰り返したいと思います。
そして、直前の変更はせず、当日はYouTube上の映像、音声をベースに進めるなど、やり方を見直します。
明るさやホワイトノイズなどいろいろ気になることはありますが、まずは安定したライブ配信ができるようにしたいです。
余談
今週のYouTubeアップは、ライブのアーカイブにしようと予定していたのですが、それがかなわず。
急遽、本日2月4日(水)夜に動画をアップすることにしました。
本日の動画は「夜、寝る前のストレッチ 15分」です。
お時間ある際にぜひご覧いただけますと嬉しいです。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
心地よい時間が過ごせますように。
YouTubeテストライブのお知らせ
YouTubeでライブをテスト配信します
2026年2月3日(火)お昼の12時15分ごろから、YouTubeの私のチャンネル、Kana Yoga Channelにてライブのテスト配信をしようと思います。
30〜40分間くらいを予定していますが、そんなに時間が持つか未知数です。
初めての試みのため、何もかもあまりわからず「テスト」としています。
以下のリンクからご覧いただけます。
>>YouTube Kana Yoga Channel ライブテスト配信
何が起こるかわかりませんが、よかったら遊びにいらしてください。
ライブ内容
- 体や心のコンディションのこと、最近いかがですか？（雑談）
- 簡単なストレッチ
- 呼吸を少し
ライブ内容はこれらを考えています。
画角や音質をチェックしたところ、今の私の環境だとバストアップな画角がノイズが抑えられて、明るさもほどほどで、まぁギリギリありかな？といった状態でした。
ということで、ストレッチも肩から上のストレッチになりそうです。
呼吸中はBGMのみになります。とっても静かだと思います。
とりあえず1回試してみます
いつかライブ配信したい、と思ったまま時間が流れ、あっという間に2026年です。
誰か観るのかな？というのが一番大きな引っ掛かりでその辺りは今も全く消えていなかったりはします。
反対の気持ちとして、あまり視聴者さんがいらっしゃらないうちにテストしといた方がいいな、という考えが頭をよぎり、登録数が500名を超えたあたりから「そろそろテストしとかないと」と焦る気持ちもあったりしました。
思考が入り乱れて勝手に疲れて、なんだかずるずるできていなかったので、思い切ってやってみようと思います。
やってみたら、何かわかるかもしれないですね。
たまにやってみるといいな、とか、しばらくやらなくていいかな、とか。
アーカイブ残すか？感想は？
アーカイブはできるだけ残したいと思いますが、状況によっては残さないかもしれません。
感想もできればブログでお伝えしてみようかなと思います。
お伝えできないくらい凹んでしまったら、その時はその時ということで。
今日も取り止めのない話にお付き合いいただきありがとうございます。
心地よい時間が過ごせますように。