今の自分を「そのまま」受け入れる時間
こんにちは。
毎日を忙しく過ごしていると、自分の本当の気持ちに気づくのが後回しになりがちです。
「なんだかモヤモヤする」「頭が休まらない」と感じたとき、一番最初におすすめしたいのが、今回ご紹介するワークです。
ジャーナリングとは
「書く瞑想」とも呼ばれているジャーナリングは、頭に浮かんだことをそのままノートに書き出すことです。
時間を区切りその間に集中して書き出していきます。
集中力を高めたり、考え事を整理できたり、自分自身を俯瞰する癖をつけるのに効果があると私は実感しています。
まずはゆっくり呼吸を1分
ジャーナリング（書く瞑想）を始める前に、まずは「1分間」だけ静かに呼吸を整えてみます。
先日アップしたこちらの動画では、その呼吸からジャーナリングへゆっくりとご案内しています。
ほんの少し呼吸に意識を向けるだけで、外側に向いていた意識が自然と自分の内側へと戻ってきます。
ノートに言葉を置き、自分を俯瞰する
呼吸を整えたあと、ふと浮かんできた言葉をそのままノートに書いてみましょう。
きれいに書こうとしなくて大丈夫です。
ただ、浮かんできた言葉を「外に出してあげる」感覚です。
お恥ずかしいのですが、私の書いたノートは後から見返して読むのが難解なこともあります。
紙に書き出すことで、自分を少し離れたところから眺める（俯瞰する）ことができるようになります。
「私ってこんなことを考えていたんだな」と気づくだけで、不思議と心に余白が生まれてきます。
まずは、ここから始めてみませんか？
ジャーナリングに正解はありません。
この動画が、あなたの心を見つめる「とっても簡単な入り口」になれば嬉しいです。
今日の1分から、始めてみませんか？
毎日の暮らしに「心のメンテナンス」を
心の健康は意識するところから
心の健康は目に見えにくく、つい後回しにしてしまいがちです。
ですが、身体の健康と同じように、日々意識してケアすることが大切だと私は実感しています。
風邪をひいて健康のありがたさを痛感するなどありますよね。
私自身もそうだったのですが身体同様、心の健康を崩してみて初めて健康の素晴らしさに気づくこともあります。
日々の心のセルフケア
例えば、
- 朝起きて深呼吸をする
- 休憩中に胸に手を当てて目を閉じる
- 夜寝る前に1分だけ呼吸を整える
- できるだけたっぷり眠る
などなど、このような小さな行動が、心にスペースをつくってくれます。
私自身も、忙しい日々で心の健康を損なってしまった経験があり、こうなる前にできることはなかったのかと自問自答した時期があります。
今振り返ると、心の健康を意識することが大切だったように思います。
そして、こうした小さな習慣が今の私を支えてくれています。
今日からできることとして「意識をすること」そして「小さな行動」から、みなさまの日常が心地よいものになりますと嬉しいです。
ジャーナリングで心の整理
書くことで心の中を整理整頓する方法があります。
人と会話することで頭の中を整理したり励まされたりするように、書き出すことで自分自身の心を整理したり自分自身を励ますことができます。
私のYouTubeチャンネルで簡単なものをご紹介しています。
【書く瞑想】ジャーナリングで心のセルフケア 🌿
心が疲れる前に、疲れた時に、ぜひお試しになってみてください。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
ゆっくりお休み
6月です
本当に時間が過ぎるのは早いものです。
ゆっくりお休み、とれていますか？
辛い時は、わかっていてもなかなか休めない、たとえ体を休めることができても心がちっとも休まらず。
休みながらいつも何かに追われるように焦ってしまいます。
休むこと
私は休むことが前進になることを、つい忘れてしまいがちですので、自分へのリマインドを時々しています。
文字にすることで、なんとなく意識しやすくなったり、思い出しやすくなります。
こんなかたにもお休みを
お疲れ気味なかた
毎日頑張っていらっしゃるかた
自分を大切にする時間を取るのが難しいかたも
一緒にふっと心の緩む時間を意識できると嬉しいです。
自分と向き合う休息
YouTubeに自分と向き合う「書く瞑想」ジャーナリングの動画をアップしました。
ゆったりしたストレッチで体をほぐした後に自分と向き合うという休息はとても心地よいと私は感じます。
よろしかったら、ぜひご覧になってみてください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。