こんにちは。Kanaです。
そろそろ「梅雨」のシーズンが始まります。
雨の日が増えておうちで過ごす時間が長くなったり、デスクワークなどで「座りっぱなし」の姿勢が続くと、なんだか下半身が重だるく感じたり、足元の冷えやむくみがいつもより気になりませんか？
5月に30度を超える気温の日もあり、一度暑さを体感した直後の梅雨冷えを快適に乗り切れるよう、股関節を動かすことの効果をご紹介したいと思います。
もし、足元の冷えやむくみが気になったら、ぜひ股関節、特に腸腰筋を伸縮させる動作を意識して行うのがおすすめです。
＊雨の日の重だるさについては次回の記事で触れたいと思います。
上半身と下半身を繋ぐインナーマッスル「腸腰筋」
人間の体の中で最も大きな関節である股関節。 その深部には、「腸腰筋（ちょうようきん）」という、上半身と下半身を骨盤の奥で繋いでいるとても大きなインナーマッスルがあります。
腸腰筋（ちょうようきん）とは、背骨や骨盤と太ももの骨を結ぶ筋肉の総称です。
私たちが椅子に座っているとき、股関節は常に折りたたまれた状態（屈曲）になっています。 この「座りっぱなし」の姿勢が何時間も続くと、腸腰筋はぎゅっと縮んだままの状態が続いていることになります。
この筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて姿勢が崩れる（反り腰や猫背）原因となります。
他にも股関節の可動域が狭くなり、脚が上がりにくくなるため、つまずきや転倒のリスクが高まります。
「冷え・むくみ」のしくみ
股関節のまわり（鼠径部）には、下半身へと血液を送り出す太い動脈や、老廃物や異物をろ過する大きなリンパ節があります。 座る姿勢が続くと腸腰筋が硬くなり、骨盤が不自然に引っ張られ、周辺の血管やリンパの通り道が圧迫されやすくなります。
具体的には
- 下半身の血流が滞り、足元が「冷える」
- 水分や老廃物が溜まり、足元が「むくみやすくなる」
- 下半身の代謝が下がり、慢性的な「腰痛」の引き金に
これらが考えられます。
体質かな？と思っている冷えやむくみも、股関節を意識的に動かし周辺の筋肉を無理なく鍛えることで改善するケースもあります。
股関節を動かして周辺の筋肉をゆったりほぐす
座る時間が長くて硬くなった股関節まわりの筋肉を、優しく丁寧にストレッチしてあげることが、下半身の巡りをリセットする近道です。
「自宅で、自分のペースで下半身をスッキリ軽くしたい！」という方に向けて、YouTube（Kana Yoga Channel）に、誰でも簡単にできる股関節をほぐすヨガの動画をアップしました✨
梅雨時期のおうち時間のお供に、心地よいストレッチで股関節周りの筋肉をゆったりほぐし、巡りの良い体作りのヒントになると嬉しいです。
最後までお読みくださりありがとうございました。
心身にやさしく、心地よい時間が過ごせますように。
静かな呼吸から〜ジャーナリングへのとっても簡単な入り口
今の自分を「そのまま」受け入れる時間
こんにちは。
毎日を忙しく過ごしていると、自分の本当の気持ちに気づくのが後回しになりがちです。
「なんだかモヤモヤする」「頭が休まらない」と感じたとき、一番最初におすすめしたいのが、今回ご紹介するワークです。
ジャーナリングとは
「書く瞑想」とも呼ばれているジャーナリングは、頭に浮かんだことをそのままノートに書き出すことです。
時間を区切りその間に集中して書き出していきます。
集中力を高めたり、考え事を整理できたり、自分自身を俯瞰する癖をつけるのに効果があると私は実感しています。
まずはゆっくり呼吸を1分
ジャーナリング（書く瞑想）を始める前に、まずは「1分間」だけ静かに呼吸を整えてみます。
先日アップしたこちらの動画では、その呼吸からジャーナリングへゆっくりとご案内しています。
ほんの少し呼吸に意識を向けるだけで、外側に向いていた意識が自然と自分の内側へと戻ってきます。
ノートに言葉を置き、自分を俯瞰する
呼吸を整えたあと、ふと浮かんできた言葉をそのままノートに書いてみましょう。
きれいに書こうとしなくて大丈夫です。
ただ、浮かんできた言葉を「外に出してあげる」感覚です。
お恥ずかしいのですが、私の書いたノートは後から見返して読むのが難解なこともあります。
紙に書き出すことで、自分を少し離れたところから眺める（俯瞰する）ことができるようになります。
「私ってこんなことを考えていたんだな」と気づくだけで、不思議と心に余白が生まれてきます。
まずは、ここから始めてみませんか？
ジャーナリングに正解はありません。
この動画が、あなたの心を見つめる「とっても簡単な入り口」になれば嬉しいです。
今日の1分から、始めてみませんか？
股関節ストレッチ
久しぶりのストレッチ
ここしばらく体調を崩して、ほとんど動けていませんでした。
熱が下がり咳が落ち着いてきたので久しぶりに少しだけストレッチしてみたところ、以前に比べ様々違和感が。
もともとそんなに柔らかい方ではないのですが、少しずつトレーニングしていたのが数年前に逆戻りしたような感覚です。
特に股関節
その中でも特に気になったのが股関節周りで、思っていた以上に動きが硬くなっていました。
スムーズな動きがしづらかったり、可動域が狭くなっていたり。
そういえば、足先も冷えやすくなっている気もします。
幸い痛みがなかったので、ゆるっと股関節周りを中心にやさしいヨガのポーズを組み合わせてストレッチを続けてみました。
股関節をストレッチするメリット
股関節周りを意識したストレッチを継続すると、股関節周りが柔らかくなってスムーズに動くようになります。
柔らかくなってスムーズに動くと
- 冷えやむくみの緩和
- 膝や腰への負担軽減
- 転倒時の怪我予防
- 代謝アップで体重管理しやすくなる
といった嬉しい効果が期待できます。
ひとつひとつ考えると、それぞれが関連しあっていることがわかります。
やさしい股関節ヨガ
こんな経緯もあって、股関節をストレッチするモチベーション維持のためにも、YouTubeに動画をアップしてみました。
私のチャンネルは「普段からゆる〜いヨガやストレッチを中心にご紹介しています。
今回も、あまり動けない状態でも無理せずご自身の体の調子を確認しながら行っていただける内容です。
よろしければ、ぜひご覧になってみてください。
最後まで読んでくださってありがとうございました。心地よい時間が過ごせますように。
考えすぎた日に、まず体を温めてみる
心が疲れた日には体を温める
心のセルフケアについて意識を向けていても、自分の心がうまく扱えない日があります。
そんなとき、効果があるなと感じるのは「体を温める」という方法です。
冷えの原因
最近、なんとなく体が冷えているように感じたり、理由ははっきりしないけれど、気持ちが少しこわばっているように感じることはないでしょうか。
冷えは、気温が大きな一因ではありますが、他にも原因があるかもしれません。
忙しさや緊張が続いたり、気を張る時間が長くなると、体も心も、知らないうちに力が入ってしまうことがあります。
呼吸でゆるめる
体が冷えているとき、呼吸は浅くなり、血行も滞りがちです。
その状態が続くと、心もどこか落ち着かず、余裕が持ちにくくなります。
逆に、体がじんわり温まってくると、呼吸が深まり、気持ちも少しゆるんできます。
「温める」セルフケア
今日できる、体を温める小さなことをひとつ。
両手をお腹に当てて、鼻からゆっくり息を吸い、
吐く息と一緒に、お腹の奥がやわらかくなるのを感じてみてください。
1分ほどで十分です。うまくできなくても問題ありません。
心もゆるむ
体がゆるむと、心にも変化が起きます。
「ちゃんとしなければ」「あれもこれもやらなければ」と張りつめていた気持ちが、ほんの少しだけ緩む瞬間があります。
私自身、呼吸を整える時間をとることで、「今日はここまででいい」と思える日が増えてきたように思います。
体を温めることは、自分に優しい言葉をかけることにもどこか似ている気がします。
すべてを整えようとしなくても大丈夫。
体を少し温めることから、心にもやさしい余白が生まれます。
もしよかったら今日、自分の体にそっと触れて、温かさを感じる時間を持ってみてください。
おまけ：体を温めるヨガ動画
とはいえ、動く元気があったら、動きたいと思えたら、軽く体を動かすと温まりやすくなります。
もし、軽いヨガならできるかも？と思われたら、体を温めるヨガをご紹介していますのでよかったらご覧になってみてください。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
寒い時期も心地よい時間を過ごすことができますように。
意味がなさそうで意味のあるもの
意味のないこと？一瞬の思考
YouTubeやブログを続けていると、普段に比べて届く人が少なかったり反応が少ない日があります。
少しがっかりしたり、「意味があるのかな」とふと頭に過ぎる瞬間もあります。
良いと感じたり、悪いと感じたり、これは自分の中で生み出されている感覚です。
数字で比較すると、この数字以上だと良く、この数字以下だと悪く、といった具合でしょうか。
ただ、数字には現れないところで今の私にとっては全部「大切」です。
発信することで整っている
結果以前のところになりますが、発信することで私に取ってとても良い影響があります。
- 今の自分の意識が何に向いているかを確認できる
- 言語化することで頭を整理できる
- 動画撮影時に頭の整理が更に進む
- 動画編集しながら自分を俯瞰できる
ということで、自分のためにもなっている発信です。
ゼロじゃない
観てくださっている、応援してくださっている方々のお陰様で、3年ほどYouTubeやInstagramで発信を続けられています。
「ものすごく反応が良くない」と集計ツールが判断した動画であっても、観てくださっている方がいます。
もしかしたら、求めているものではないけれど、タイムラインに流れてきたからちょっと観てやめた、のかもしれません。
（だとすると、それはそれで申し訳ないです。）
意味がない、ことはない
私は「失敗したなぁと」思うことがある時に、意識的に思い出そうと心がけている言葉があります。著名な言葉なので
「もう知ってるよ！」という方もいらっしゃると思います。
“私は失敗したことはない。うまくいかないやり方を10,000通り見つけただけだ。”
トーマス・アルバ・エジソン
なんだか思った通りにならないとか、うまくいかない、と思うことは発信に限らず日々の中でいくつもありますよね。
力を入れた分、がっかりすることもありますが、それも糧になると思えばまた前を向きやすいように思います。
「今あるもの」に感謝を
ヨガの考え方（教え）の中の一つで「サントーシャ」、日本語では「知足」というものがあります。
ないものではなく「あるもの」に目を向け感謝をする、という考え方です。
生きていると「ないもの」も多いです。私は女性なので、男性の骨格も筋力もないですし、何十年もヨガを重ねていらっしゃる方のような身体でもありません。
子供のような柔軟な発想はやっぱり子供にはかないません。
誰もが知る発信者でもないですし、その方々ほど発信に時間も費やせていません。
ご近所の広大な敷地を塀で囲う邸宅に比べると私の住まいは狭小だし、庭にプールもテニスコートもありません。そして庭もありません。
「ないもの」なんて際限なく出てきますので、そればかり追うと満たされることなく、ただただ「もっと必要」「もっと満たされたい」という方向に意識が向きやすくなります。
「あるもの」に目を向けると、とてもありがたいです。健康な心と体をつないでくれた両親、祖父母。屋根のある家に住めていること。発信をしたいと思った時に、発信のできる環境であること。
そして、溢れるほどある情報（動画や発信）の中から私の発信を見つけてくださって、応援してくださる方々がいらっしゃること。
なんだか考えただけで、温かく、嬉しく、そして心から感謝の気持ちで満たされます。
終わりに
なんだか色々書いてしまいましたが、「うまくいかない」と感じることがあっても、過程で良いことがあったり、結果を振り返ることで次に繋がったり、今あることにも目を向けてみたりと、人生って無意味なことはないんじゃないかな、と最近ふと思ったことをまとめてみました。
もし、何かにうまくいかないと感じていたり、やっていることの意味が感じられなくなった方がいらっしゃいましたら、こんな考え方もあるかもしれないなぁ、程度にご参考いただけると嬉しいです。
とはいえ、ご自身の心と体の健康を最優先で、もう無理！と思ったらお休みしたり、やめることも選択肢にありますので、どうかマイペースに楽しめるものを楽しみましょう。
取り留めのない話、最後までお付き合いくださいましてありがとうございました。
おまけ
びっくりするくらい反応の薄かった動画をご紹介しようかな、と思ったのですが、そんなのおすすめされても、、な気もしますので、その後にアップしたやさしく体幹を強化する動画をご紹介します。反応の薄かった動画を振り返り、体をできるだけ動かした内容です。
ぜひご覧になってみてください。
心地の良い時間が過ごせますように。
YouTubeチャンネル 3周年
感謝の気持ちを込めて
こんにちは。Kanaです。
私がYouTubeチャンネルを開設して今日で3年になりました。
観てくださった皆様に心から感謝しております。
チャンネル登録、いいね、あたたかいコメント、シェアも本当にありがとうございます。
とても励みになっています。
体調を崩すとお休みしたりと、マイペースな動画アップではありますが、今日まで続けることができたのは、観て支えてくださったお一人お一人のおかげです。
これからもセルフケアを
これからも、自分の心、身体を大切に
皆様の心、身体にとっても優しいセルフケアの動画をお届けできるよう、楽しみながらがんばります。
最近の動画をご紹介
【やさしい夜ヨガ】体の疲れをゆるめるストレッチ16分
寝る前にリラックスできる内容です。ストレッチの後に「書く瞑想」ジャーナリングもできるようリンクしていますのでもしよかったら続けてお楽しみください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。
短時間の座ったままできるヨガ
疲れすぎると
会社員時代の自分を振り返ると、まとまった時間が取れない時、諦めてとにかく数分だけでも「ぼーっとする」を休息としていました。
かなり、疲れ切っていたんですね。きっと。
結果、風邪や胃腸炎など「人にうつすかもしれない」という状況になるまで無理を続けてしまっていました。
そして私の休暇の使い方は、起き上がるのもしんどい状況で半日以上寝て休む、というのが定番になっていました。
そんな状態になる前に、できればちょっと息抜きできていればよかったなぁと今になると思います。
無理なく気分転換
もし当時、座ったままでも少しだけ体を動かしてリフレッシュしてみよう、という意識があったら、もう少し疲れなかったかもしれません。
例え疲れは変わらなかったとしても、「まずい疲れ」に気づけていたかもしれませんね。
気分転換や体を動かすことで、自分の体のことを少し振り返ることができるように思います。
ふと当時のことを振り返り、朝や仕事の合間などの10分ほどでできる緩やかなヨガを動画にしてみました。
ご自宅でできる短時間のヨガ動画
私自身、全身疲れていたり、慌ただしく毎日を過ごしていると「今日はヨガする時間があまり取れない」という日もありまして、そんな日に行っている動きをまとめました。
座ったまま10分 やさしいヨガ
10分間、やさしい動きで脚、股関節、骨盤、肩甲骨、首周りをゆっくりほぐすヨガ動画をアップしました。
ヨガ初心者さんや体のかたい方にも無理なく楽しんでいただけるような、ゆるめの動きです。
よろしかったら、ぜひご覧になってみてください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。