久しぶりのストレッチ
ここしばらく体調を崩して、ほとんど動けていませんでした。
熱が下がり咳が落ち着いてきたので久しぶりに少しだけストレッチしてみたところ、以前に比べ様々違和感が。
もともとそんなに柔らかい方ではないのですが、少しずつトレーニングしていたのが数年前に逆戻りしたような感覚です。
特に股関節
その中でも特に気になったのが股関節周りで、思っていた以上に動きが硬くなっていました。
スムーズな動きがしづらかったり、可動域が狭くなっていたり。
そういえば、足先も冷えやすくなっている気もします。
幸い痛みがなかったので、ゆるっと股関節周りを中心にやさしいヨガのポーズを組み合わせてストレッチを続けてみました。
股関節をストレッチするメリット
股関節周りを意識したストレッチを継続すると、股関節周りが柔らかくなってスムーズに動くようになります。
柔らかくなってスムーズに動くと
- 冷えやむくみの緩和
- 膝や腰への負担軽減
- 転倒時の怪我予防
- 代謝アップで体重管理しやすくなる
といった嬉しい効果が期待できます。
ひとつひとつ考えると、それぞれが関連しあっていることがわかります。
やさしい股関節ヨガ
こんな経緯もあって、股関節をストレッチするモチベーション維持のためにも、YouTubeに動画をアップしてみました。
私のチャンネルは「普段からゆる〜いヨガやストレッチを中心にご紹介しています。
今回も、あまり動けない状態でも無理せずご自身の体の調子を確認しながら行っていただける内容です。
よろしければ、ぜひご覧になってみてください。
最後まで読んでくださってありがとうございました。心地よい時間が過ごせますように。
考えすぎた日に、まず体を温めてみる
心が疲れた日には体を温める
心のセルフケアについて意識を向けていても、自分の心がうまく扱えない日があります。
そんなとき、効果があるなと感じるのは「体を温める」という方法です。
冷えの原因
最近、なんとなく体が冷えているように感じたり、理由ははっきりしないけれど、気持ちが少しこわばっているように感じることはないでしょうか。
冷えは、気温が大きな一因ではありますが、他にも原因があるかもしれません。
忙しさや緊張が続いたり、気を張る時間が長くなると、体も心も、知らないうちに力が入ってしまうことがあります。
呼吸でゆるめる
体が冷えているとき、呼吸は浅くなり、血行も滞りがちです。
その状態が続くと、心もどこか落ち着かず、余裕が持ちにくくなります。
逆に、体がじんわり温まってくると、呼吸が深まり、気持ちも少しゆるんできます。
「温める」セルフケア
今日できる、体を温める小さなことをひとつ。
両手をお腹に当てて、鼻からゆっくり息を吸い、
吐く息と一緒に、お腹の奥がやわらかくなるのを感じてみてください。
1分ほどで十分です。うまくできなくても問題ありません。
心もゆるむ
体がゆるむと、心にも変化が起きます。
「ちゃんとしなければ」「あれもこれもやらなければ」と張りつめていた気持ちが、ほんの少しだけ緩む瞬間があります。
私自身、呼吸を整える時間をとることで、「今日はここまででいい」と思える日が増えてきたように思います。
体を温めることは、自分に優しい言葉をかけることにもどこか似ている気がします。
すべてを整えようとしなくても大丈夫。
体を少し温めることから、心にもやさしい余白が生まれます。
もしよかったら今日、自分の体にそっと触れて、温かさを感じる時間を持ってみてください。
おまけ：体を温めるヨガ動画
とはいえ、動く元気があったら、動きたいと思えたら、軽く体を動かすと温まりやすくなります。
もし、軽いヨガならできるかも？と思われたら、体を温めるヨガをご紹介していますのでよかったらご覧になってみてください。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
寒い時期も心地よい時間を過ごすことができますように。
意味がなさそうで意味のあるもの
意味のないこと？一瞬の思考
YouTubeやブログを続けていると、普段に比べて届く人が少なかったり反応が少ない日があります。
少しがっかりしたり、「意味があるのかな」とふと頭に過ぎる瞬間もあります。
良いと感じたり、悪いと感じたり、これは自分の中で生み出されている感覚です。
数字で比較すると、この数字以上だと良く、この数字以下だと悪く、といった具合でしょうか。
ただ、数字には現れないところで今の私にとっては全部「大切」です。
発信することで整っている
結果以前のところになりますが、発信することで私に取ってとても良い影響があります。
- 今の自分の意識が何に向いているかを確認できる
- 言語化することで頭を整理できる
- 動画撮影時に頭の整理が更に進む
- 動画編集しながら自分を俯瞰できる
ということで、自分のためにもなっている発信です。
ゼロじゃない
観てくださっている、応援してくださっている方々のお陰様で、3年ほどYouTubeやInstagramで発信を続けられています。
「ものすごく反応が良くない」と集計ツールが判断した動画であっても、観てくださっている方がいます。
もしかしたら、求めているものではないけれど、タイムラインに流れてきたからちょっと観てやめた、のかもしれません。
（だとすると、それはそれで申し訳ないです。）
意味がない、ことはない
私は「失敗したなぁと」思うことがある時に、意識的に思い出そうと心がけている言葉があります。著名な言葉なので
「もう知ってるよ！」という方もいらっしゃると思います。
“私は失敗したことはない。うまくいかないやり方を10,000通り見つけただけだ。”
トーマス・アルバ・エジソン
なんだか思った通りにならないとか、うまくいかない、と思うことは発信に限らず日々の中でいくつもありますよね。
力を入れた分、がっかりすることもありますが、それも糧になると思えばまた前を向きやすいように思います。
「今あるもの」に感謝を
ヨガの考え方（教え）の中の一つで「サントーシャ」、日本語では「知足」というものがあります。
ないものではなく「あるもの」に目を向け感謝をする、という考え方です。
生きていると「ないもの」も多いです。私は女性なので、男性の骨格も筋力もないですし、何十年もヨガを重ねていらっしゃる方のような身体でもありません。
子供のような柔軟な発想はやっぱり子供にはかないません。
誰もが知る発信者でもないですし、その方々ほど発信に時間も費やせていません。
ご近所の広大な敷地を塀で囲う邸宅に比べると私の住まいは狭小だし、庭にプールもテニスコートもありません。そして庭もありません。
「ないもの」なんて際限なく出てきますので、そればかり追うと満たされることなく、ただただ「もっと必要」「もっと満たされたい」という方向に意識が向きやすくなります。
「あるもの」に目を向けると、とてもありがたいです。健康な心と体をつないでくれた両親、祖父母。屋根のある家に住めていること。発信をしたいと思った時に、発信のできる環境であること。
そして、溢れるほどある情報（動画や発信）の中から私の発信を見つけてくださって、応援してくださる方々がいらっしゃること。
なんだか考えただけで、温かく、嬉しく、そして心から感謝の気持ちで満たされます。
終わりに
なんだか色々書いてしまいましたが、「うまくいかない」と感じることがあっても、過程で良いことがあったり、結果を振り返ることで次に繋がったり、今あることにも目を向けてみたりと、人生って無意味なことはないんじゃないかな、と最近ふと思ったことをまとめてみました。
もし、何かにうまくいかないと感じていたり、やっていることの意味が感じられなくなった方がいらっしゃいましたら、こんな考え方もあるかもしれないなぁ、程度にご参考いただけると嬉しいです。
とはいえ、ご自身の心と体の健康を最優先で、もう無理！と思ったらお休みしたり、やめることも選択肢にありますので、どうかマイペースに楽しめるものを楽しみましょう。
取り留めのない話、最後までお付き合いくださいましてありがとうございました。
おまけ
びっくりするくらい反応の薄かった動画をご紹介しようかな、と思ったのですが、そんなのおすすめされても、、な気もしますので、その後にアップしたやさしく体幹を強化する動画をご紹介します。反応の薄かった動画を振り返り、体をできるだけ動かした内容です。
ぜひご覧になってみてください。
心地の良い時間が過ごせますように。
YouTubeチャンネル 3周年
感謝の気持ちを込めて
こんにちは。Kanaです。
私がYouTubeチャンネルを開設して今日で3年になりました。
観てくださった皆様に心から感謝しております。
チャンネル登録、いいね、あたたかいコメント、シェアも本当にありがとうございます。
とても励みになっています。
体調を崩すとお休みしたりと、マイペースな動画アップではありますが、今日まで続けることができたのは、観て支えてくださったお一人お一人のおかげです。
これからもセルフケアを
これからも、自分の心、身体を大切に
皆様の心、身体にとっても優しいセルフケアの動画をお届けできるよう、楽しみながらがんばります。
最近の動画をご紹介
【やさしい夜ヨガ】体の疲れをゆるめるストレッチ16分
寝る前にリラックスできる内容です。ストレッチの後に「書く瞑想」ジャーナリングもできるようリンクしていますのでもしよかったら続けてお楽しみください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。
短時間の座ったままできるヨガ
疲れすぎると
会社員時代の自分を振り返ると、まとまった時間が取れない時、諦めてとにかく数分だけでも「ぼーっとする」を休息としていました。
かなり、疲れ切っていたんですね。きっと。
結果、風邪や胃腸炎など「人にうつすかもしれない」という状況になるまで無理を続けてしまっていました。
そして私の休暇の使い方は、起き上がるのもしんどい状況で半日以上寝て休む、というのが定番になっていました。
そんな状態になる前に、できればちょっと息抜きできていればよかったなぁと今になると思います。
無理なく気分転換
もし当時、座ったままでも少しだけ体を動かしてリフレッシュしてみよう、という意識があったら、もう少し疲れなかったかもしれません。
例え疲れは変わらなかったとしても、「まずい疲れ」に気づけていたかもしれませんね。
気分転換や体を動かすことで、自分の体のことを少し振り返ることができるように思います。
ふと当時のことを振り返り、朝や仕事の合間などの10分ほどでできる緩やかなヨガを動画にしてみました。
ご自宅でできる短時間のヨガ動画
私自身、全身疲れていたり、慌ただしく毎日を過ごしていると「今日はヨガする時間があまり取れない」という日もありまして、そんな日に行っている動きをまとめました。
座ったまま10分 やさしいヨガ
10分間、やさしい動きで脚、股関節、骨盤、肩甲骨、首周りをゆっくりほぐすヨガ動画をアップしました。
ヨガ初心者さんや体のかたい方にも無理なく楽しんでいただけるような、ゆるめの動きです。
よろしかったら、ぜひご覧になってみてください。
最後までお読みくださいましてありがとうございました。みなさまが心穏やかに心地よい時間を過ごせますように。