今の自分を「そのまま」受け入れる時間
こんにちは。
毎日を忙しく過ごしていると、自分の本当の気持ちに気づくのが後回しになりがちです。
「なんだかモヤモヤする」「頭が休まらない」と感じたとき、一番最初におすすめしたいのが、今回ご紹介するワークです。
ジャーナリングとは
「書く瞑想」とも呼ばれているジャーナリングは、頭に浮かんだことをそのままノートに書き出すことです。
時間を区切りその間に集中して書き出していきます。
集中力を高めたり、考え事を整理できたり、自分自身を俯瞰する癖をつけるのに効果があると私は実感しています。
まずはゆっくり呼吸を1分
ジャーナリング（書く瞑想）を始める前に、まずは「1分間」だけ静かに呼吸を整えてみます。
先日アップしたこちらの動画では、その呼吸からジャーナリングへゆっくりとご案内しています。
ほんの少し呼吸に意識を向けるだけで、外側に向いていた意識が自然と自分の内側へと戻ってきます。
ノートに言葉を置き、自分を俯瞰する
呼吸を整えたあと、ふと浮かんできた言葉をそのままノートに書いてみましょう。
きれいに書こうとしなくて大丈夫です。
ただ、浮かんできた言葉を「外に出してあげる」感覚です。
お恥ずかしいのですが、私の書いたノートは後から見返して読むのが難解なこともあります。
紙に書き出すことで、自分を少し離れたところから眺める（俯瞰する）ことができるようになります。
「私ってこんなことを考えていたんだな」と気づくだけで、不思議と心に余白が生まれてきます。
まずは、ここから始めてみませんか？
ジャーナリングに正解はありません。
この動画が、あなたの心を見つめる「とっても簡単な入り口」になれば嬉しいです。
今日の1分から、始めてみませんか？
「自分反省会」が止まらない夜に。自分へのアヒムサで心をほどく『21のセルフケア』
自分反省会することはありますか？
日々の生活の中で探し続けた心の守り方。
10代の頃から、ずっと自分に自信が持てませんでした。
学び、鍛えることで、私は自分を支えてきました。
でも、それと同じくらい大切だったのは、
走り続ける自分を、一番近くで「ねぎらう」ことだったと気づきました。
点と点がようやく繋がって。4月1日、21本の動画講座をリリースしました。
ずっと、「早く形にしたい」と思い続けてきた心のセルフケア動画。
YouTubeでの発信や、太宰府のヨガスタジオ めぐりヨガで続けてきた「アヒムサ・メンタルヘルス実践講座」というZoom講座。受講生の方々と向き合う中で、ようやく21のステップをまとめることができました。
構想から約3年ほどかかりましたが、ようやくお届けすることができて安堵しています。
一方で、待っていてくださった方がいらしたのですが、もしかすると今はもう必要なく感じられているかもしれません。必要とされたタイミングに間に合わなくて、本当に申し訳ありませんでした。
学び・鍛錬と共に、自分へのアヒムサという「心のセルフケア」
自信のなさを埋めるために必死に学び、少しずつ心身を鍛えることで自分を支えてきた日々。その努力は、私に確かな力をくれました。
ですが、ヨガや生活を紡ぐ中でいつも頭に浮かぶのは、『自分にアヒムサ（非暴力）であること』の難しさと、その圧倒的な尊さでした。
つい自分を後回しにして、誰かのために走りすぎてしまう。
本当に苦しかった時の自分、過去に心のバランスを崩してしまった自分に本当に必要だったのは、さらなる「厳しいアドバイス」や「新しい学び」ではなく、ただ自分を『ねぎらう』ための小さなレシピだったと思うようになりました。
自分を責める声を止めて。心をほどく「21のセルフケア」という贈り物。
もし今、かつての私と同じように、自分を責める「反省会」が止まらない夜を過ごしている方がいたら。
この21本の動画に込めた『凪（なぎ）』や『ひだまり』のレシピが、あなたの日常を少しだけ柔らかくほどく、きっかけになれば嬉しいです。
これまで積み重ねてきた経験と、ヨガから紡ぎ出した、私からの小さなお守り。
あなたの心が、今日よりほんの少し、穏やかでありますように。
🍀 自分にアヒムサを届ける 🍀
カルダモンが隠し味。自分を労う「ハッサクピール」
自分のためのお菓子作り
無農薬の八朔をいただいたので皮も楽しみたくて、八朔ピールを作ってチョコレートでコーティングしてみました。
お菓子を作るときは、そのことだけに集中できるので、頭を休めるのにもちょうど良いなと感じます。
心のコンディションがあまり良くないと感じる時にもおすすめです（完全に落ち切る前がいいです）。
仕上がったものを食べるのも、ほっとしますね。
カルダモンとシナモン
今回は八朔ピールを作るときに、カルダモンとシナモンを入れて煮詰めてみました。
キッチンに八朔とスパイスの爽やかな香りがふんわり広がります。
スパイスなしのベースの八朔ピールの作り方はこちらを参考にしてみました。
捨てずに簡単調理！はっさくピール|DELISH KITCHEN
私は、手順3 の煮詰めるときにカルダモンのホール（包丁を入れた皮と中の実）と、シナモンスティックのかけら（スティック状の1/10くらい、手で折る）を入れてみました。
メモ：チョコレートコーティングする予定だったのでグラニュー糖はまぶしていません。
香りで癒される
最初は、シナモンだけ加えようかなと思っていたのですが、ふとカルダモンの爽やかで独特な風味も加わると面白いかなと思い入れてみました。
煮詰めている時にはキッチンに、煮詰めた後は鍋からふわっと八朔とスパイスの香りが広がります。
オーブンで乾燥させているときに、ゆっくり深呼吸してリラックスできました。
呼吸法の一つに、好きな香りをイメージして心地よく呼吸する方法があるのですが、こちらはイメージではなくリアルな香りですね。
今日も心に凪を
お菓子を作り始めたときは意図していたわけではないですが、自然と心が落ち着きました。
今、冷蔵庫でコーティングしたチョコレートを固めています。仕上がりが楽しみです。
歯ごたえと程よい甘さ、苦味のせいか、つい食べ過ぎることもなくて、この季節に嬉しいおやつです。
作ることと味わうこと、ご自身を癒す自分時間のご参考になると幸いです。
最後まで読んでくださってありがとうございました。心地よい時間が過ごせますように。
つい自分に厳しくしてしまう夜に こんな方法を
自分を責める言葉が浮かんだ時
私は、友人や仕事上で関わる人には絶対に言わないようなきつい言葉を自分自身に投げかけてしまうことがあります。
「今日も一日、頑張れなかった」
「もっと上手くやれたはず」などなど。
私と同じように、夜、静かになると心の中で自分への反省会が始まってしまうことはありませんか？
反省しすぎ、時に自分自身を追い詰める
以前の私は、会社員としてがむしゃらに働き、無理を重ねていました。
無理していたことにも気づかず何年も過ごして、過労からうつ病を経験しました。
当時は自分を労うことも、休ませることも気にせず、ただ自分を責め続ける毎日でした。
今振り返っても、かなり辛い数年間だったように思います。
今、心は健康か、ふと振り返る
そんな経験をきっかけに、自分自身の内面、生活を見つめ直すようになりました。
今はヨガの考え方や心理学などを通して「心の健康」を保つ自分自身の実践、そしてその大切さを発信しています。
そして、そんなに辛い思いをしたはずなのに、時折自分自身を責め続ける「ひとり反省会」を頭の中で行って疲れてしまうことがあります。
今回、そんな「かつての私」や「今でもふと出てしまう自分自身」と同じように、夜、自分に厳しくなりすぎてしまう方のために、5分間のマインドフルネス的な瞑想の動画を作りました。
自分を「お休みさせる」ための聴くだけ動画（瞑想のようなもの）
瞑想、と言っても特に何かする必要はなく
5分間、寝たまま聴くだけです。
心が静かな水面、凪（なぎ）のように穏やかになるよう制作した動画です。
聴くだけの瞑想動画に込めた想い
今回のテーマは、自分を「お休みさせる」ことです。
「自分を許す」というのは、少し大袈裟だったり、中には難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。
まずは、自分をジャッジする心に「今日はお休み」と言ってあげる。
そんな凪（なぎ）のような時間を目指しました。
- 今のそのままの自分を認めること
- 「今日は、これでいい」とつぶやいてみること
聴いてくださった方に安心いただけるよう、静かな映像と音声です。
よかったらぜひ聴いてみてください。
ご感想、YouTubeにコメントいただけると嬉しいです。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
みなさまがご自身を自然に受け止めて、穏やかに心地よい夜を過ごせますように。
YouTubeライブのお詫びとお礼
ライブ配信ご報告、お詫びとお礼
2月3日のお昼にYouTubeでライブのテスト配信を試みました。
結果はほぼ配信できずで、ものすごく反省しています。
時間を取って観に来てくださった方、アーカイブの配信を待っていてくださった方、本当に申し訳ありませんでした。
そして、かなり中途半端な内容だったのですが、「いいね」やコメントをくださった方、本当にありがとうございました。
準備もテストもしたけれど
いろいろ足りてなかったのですが、大きなところだと以下です。
- 音声が出ていないという指摘があり焦った
- 音声が割れていた
- 配信用メインPCがフリーズ、ダウウンした
ライブ直前の変更を反省
テストを何度も行って調整して、音声、映像とも問題なく配信できていたのですが、直前で見直した際にノイズが気になりノイズフィルターを追加。
結果、声が聞こえないというコメントで、直前の対応が問題？と、配信アプリの設定チェックをして、大幅に時間を使ってしまいました。
配信アプリ上では音は認識していたので本当に謎です。
仕方がないので設定、接続などいくつかやり直してみました。
リアルタイムでチェックしていたモニタ用のブラウザで、問題なくYouTubeでも音声が出ていることを確認。
そして、音がひどく歪んでいて聞きづらいのをなんとかしたくて。
その後一瞬、ノイズフィルタの設定をし直したのですが、このときかなりPCに負荷がかかっていたみたいでフリーズ、ダウンしてしまいました。
最後数分だけ復活
PC復活後に配信を再開して、お詫びとお礼と、ほんの数分だけ呼吸に意識を集中する時間をご一緒させていただきました。
ずっと配信を見ていてくださった方にはお伝えしたのですが、今回は後から見返せないよう設定いたしました。
次回配信に向けて
時間を作って自分だけのテストを繰り返したいと思います。
そして、直前の変更はせず、当日はYouTube上の映像、音声をベースに進めるなど、やり方を見直します。
明るさやホワイトノイズなどいろいろ気になることはありますが、まずは安定したライブ配信ができるようにしたいです。
余談
今週のYouTubeアップは、ライブのアーカイブにしようと予定していたのですが、それがかなわず。
急遽、本日2月4日(水)夜に動画をアップすることにしました。
本日の動画は「夜、寝る前のストレッチ 15分」です。
お時間ある際にぜひご覧いただけますと嬉しいです。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
心地よい時間が過ごせますように。
YouTubeテストライブのお知らせ
YouTubeでライブをテスト配信します
2026年2月3日(火)お昼の12時15分ごろから、YouTubeの私のチャンネル、Kana Yoga Channelにてライブのテスト配信をしようと思います。
30〜40分間くらいを予定していますが、そんなに時間が持つか未知数です。
初めての試みのため、何もかもあまりわからず「テスト」としています。
以下のリンクからご覧いただけます。
>>YouTube Kana Yoga Channel ライブテスト配信
何が起こるかわかりませんが、よかったら遊びにいらしてください。
ライブ内容
- 体や心のコンディションのこと、最近いかがですか？（雑談）
- 簡単なストレッチ
- 呼吸を少し
ライブ内容はこれらを考えています。
画角や音質をチェックしたところ、今の私の環境だとバストアップな画角がノイズが抑えられて、明るさもほどほどで、まぁギリギリありかな？といった状態でした。
ということで、ストレッチも肩から上のストレッチになりそうです。
呼吸中はBGMのみになります。とっても静かだと思います。
とりあえず1回試してみます
いつかライブ配信したい、と思ったまま時間が流れ、あっという間に2026年です。
誰か観るのかな？というのが一番大きな引っ掛かりでその辺りは今も全く消えていなかったりはします。
反対の気持ちとして、あまり視聴者さんがいらっしゃらないうちにテストしといた方がいいな、という考えが頭をよぎり、登録数が500名を超えたあたりから「そろそろテストしとかないと」と焦る気持ちもあったりしました。
思考が入り乱れて勝手に疲れて、なんだかずるずるできていなかったので、思い切ってやってみようと思います。
やってみたら、何かわかるかもしれないですね。
たまにやってみるといいな、とか、しばらくやらなくていいかな、とか。
アーカイブ残すか？感想は？
アーカイブはできるだけ残したいと思いますが、状況によっては残さないかもしれません。
感想もできればブログでお伝えしてみようかなと思います。
お伝えできないくらい凹んでしまったら、その時はその時ということで。
今日も取り止めのない話にお付き合いいただきありがとうございます。
心地よい時間が過ごせますように。
股関節ストレッチ
久しぶりのストレッチ
ここしばらく体調を崩して、ほとんど動けていませんでした。
熱が下がり咳が落ち着いてきたので久しぶりに少しだけストレッチしてみたところ、以前に比べ様々違和感が。
もともとそんなに柔らかい方ではないのですが、少しずつトレーニングしていたのが数年前に逆戻りしたような感覚です。
特に股関節
その中でも特に気になったのが股関節周りで、思っていた以上に動きが硬くなっていました。
スムーズな動きがしづらかったり、可動域が狭くなっていたり。
そういえば、足先も冷えやすくなっている気もします。
幸い痛みがなかったので、ゆるっと股関節周りを中心にやさしいヨガのポーズを組み合わせてストレッチを続けてみました。
股関節をストレッチするメリット
股関節周りを意識したストレッチを継続すると、股関節周りが柔らかくなってスムーズに動くようになります。
柔らかくなってスムーズに動くと
- 冷えやむくみの緩和
- 膝や腰への負担軽減
- 転倒時の怪我予防
- 代謝アップで体重管理しやすくなる
といった嬉しい効果が期待できます。
ひとつひとつ考えると、それぞれが関連しあっていることがわかります。
やさしい股関節ヨガ
こんな経緯もあって、股関節をストレッチするモチベーション維持のためにも、YouTubeに動画をアップしてみました。
私のチャンネルは「普段からゆる〜いヨガやストレッチを中心にご紹介しています。
今回も、あまり動けない状態でも無理せずご自身の体の調子を確認しながら行っていただける内容です。
よろしければ、ぜひご覧になってみてください。
最後まで読んでくださってありがとうございました。心地よい時間が過ごせますように。
安心して立ち止まれる場所ーアヒムサ(非暴力)メンタルヘルス実践講座2025年12月
アヒムサ(非暴力)メンタルヘルスの実践講座 2025年12月19日
先日、福岡県太宰府市のヨガスタジオ「めぐりヨガ」さん主催で、私が考案している「アヒムサ(非暴力)メンタルヘルス」の実践講座を、オンラインで開催しました。
少人数で、静かに体験を重ねていく時間でした。
心を開いて言葉にしてくれた方もいれば、
自分のことはそれほどお話しにならず、そっとその場に身を置いていた方もいらっしゃったりと、参加の仕方は本当にさまざまでした。
今の自分の心を大切に
この講座では、「話すこと」や「シェアすること」で見つめたい方には積極的にお話いただいています。
また「言葉にしない」という選択もとても素敵な選択で、大切にしたいと思っています。
その人がその人のペースでいられること。それ自体が、アヒムサの実践だと感じています。
内容について具体的に書くことはできませんが、場には終始、やわらかく温かい空気が流れていました。
それぞれが、それぞれの形でこの時間を受け取ってくれていたように思います。
とても温かい時間でした
講座ではいくつもの書き出すワークをしていただきました。
シェアしてくださった方、シェアの内容を頷きながら真摯に聞いてくださった方
ご参加いただいたすべての方のおかげでとても温かい、穏やかな講座となりました。
参加してくださった皆さま、そして、このような場をつくってくださっためぐりヨガさんに、心から感謝しています。
安心できる場所を
アヒムサ(非暴力)メンタルヘルスの講座は何も否定をすることのない場です。
ご自身を無理に変える必要はありません。
たくさんのワークを通して今の自分がどんな状態かを見つめたり、どうやって心地よい時間を持つか
また、今後辛いことがあった時にどのように乗り切れるようにするかを一緒に紐解いて、考えていきます。
ただ、聞いているだけでもOKです。
なんとなく頭の中に残って「これいいかもな」なんて思うタイミングがあれば試してみる、という関わり方でも嬉しいです。
これからも、安心して立ち止まれる場を、静かに育てていけるよう続けて参ります。
次回のご案内
めぐりヨガで開催しているアヒムサ・メンタルヘルス実践講座、次回は2026年5月21日(木)開催予定です。
ご興味ありましたら、ぜひこちらをご覧ください。
→アヒムサ(非暴力)メンタルヘルス実践講座 （外部のサイトに遷移します）
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
ご自分自身に優しく、心地よい時間を過ごすことができますように。
考えすぎた日に、まず体を温めてみる
心が疲れた日には体を温める
心のセルフケアについて意識を向けていても、自分の心がうまく扱えない日があります。
そんなとき、効果があるなと感じるのは「体を温める」という方法です。
冷えの原因
最近、なんとなく体が冷えているように感じたり、理由ははっきりしないけれど、気持ちが少しこわばっているように感じることはないでしょうか。
冷えは、気温が大きな一因ではありますが、他にも原因があるかもしれません。
忙しさや緊張が続いたり、気を張る時間が長くなると、体も心も、知らないうちに力が入ってしまうことがあります。
呼吸でゆるめる
体が冷えているとき、呼吸は浅くなり、血行も滞りがちです。
その状態が続くと、心もどこか落ち着かず、余裕が持ちにくくなります。
逆に、体がじんわり温まってくると、呼吸が深まり、気持ちも少しゆるんできます。
「温める」セルフケア
今日できる、体を温める小さなことをひとつ。
両手をお腹に当てて、鼻からゆっくり息を吸い、
吐く息と一緒に、お腹の奥がやわらかくなるのを感じてみてください。
1分ほどで十分です。うまくできなくても問題ありません。
心もゆるむ
体がゆるむと、心にも変化が起きます。
「ちゃんとしなければ」「あれもこれもやらなければ」と張りつめていた気持ちが、ほんの少しだけ緩む瞬間があります。
私自身、呼吸を整える時間をとることで、「今日はここまででいい」と思える日が増えてきたように思います。
体を温めることは、自分に優しい言葉をかけることにもどこか似ている気がします。
すべてを整えようとしなくても大丈夫。
体を少し温めることから、心にもやさしい余白が生まれます。
もしよかったら今日、自分の体にそっと触れて、温かさを感じる時間を持ってみてください。
おまけ：体を温めるヨガ動画
とはいえ、動く元気があったら、動きたいと思えたら、軽く体を動かすと温まりやすくなります。
もし、軽いヨガならできるかも？と思われたら、体を温めるヨガをご紹介していますのでよかったらご覧になってみてください。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
寒い時期も心地よい時間を過ごすことができますように。
更年期ヨガ指導者養成講座を終えて、静かな学びと感謝の記録
講座レポート
先日、更年期ヨガ指導者養成講座で講師を務めました。
少し時間が経ってしまいましたが、自分の中でも大切に残しておきたい気持ちがあり、こうして言葉にしています。
雰囲気のご紹介
講座の時間は、とても落ち着いた空気に包まれていました。
更年期というテーマに向き合うとき、不安や戸惑いを感じることもありますが、受講者の皆さんは穏やかに、丁寧に、ご自分自身や今まで接された方々を振り返り、向き合われていました。その姿が印象的でした。
更年期に向き合う3日間
講座では、更年期女性の心身で起きること、ヨガクラスでできることなどを中心にお伝えさせていただきました。
また、実際に更年期ヨガのクラスを組み立てて模擬クラスを皆さんで体験いただいたりしました。
ワークでのこと
講座の際の個人的な体験をひとつご紹介します。
いくつかワークも行い、受講者の皆さんにシェアしても良いと思われたことを発表いただく時間を作らせていただきました。
その中で、ご自身のことや周りの方とのエピソードをお話しくださった受講者の方がいらっしゃいました。
お話をいただくと、緊張がほどけたような柔らかな表情になったり笑顔が出たり。
ご本人も、聞かれていた方々も、その場の空気が少し柔らかく変わったのを感じ、私も心がふっと軽くなりました。
引き算する、ねぎらう
今回の講座は、何か特別なことを“足す”よりも、「頑張りすぎない」「比べない」「不要な力を抜く」という“しないこと”を大切にした時間でした。
そして、できた自分、できなかった自分、どんな自分も受け止めて、自分自身をねぎらうことも皆さんと一緒に自然に行うことが出来ました。
更年期に向き合うとき、こうした視点を大切にしたいと改めて感じることができました。
お礼
受講してくださった皆さま、本当にありがとうございました。皆さまのご健康と今後のご活躍を心より願っております。
これから受講を考えている方にとっても、講座の雰囲気が少しでも伝わればうれしく思います。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
今日も心地よい時間を過ごすことができますように。